Napitci koji sadrže kofein i velike količine šećera mogu, pogotovo ako se piju netom prije spavanja, uzrokovati nesanicu, a manjak sna usko je povezan s debljanjem i pojačanom žudnjom za hranom, hormonalnim promjenama, lošim raspoloženjem te porastom razine šećera u krvi.
Za razliku od spomenutih napitaka koji se nikako ne preporučuju prije spavanja, postoje i pića koja imaju potpuno suprotan učinak pa osim što mogu poboljšavaju san jačaju i mišiće, reguliraju razinu šećera u krvi, te ubrzavaju sagorijevanje masnoća u tijelu.
1. Zlato mlijeko
Čim ga okusite, osjetiti ćete kako zlatno mlijeko smiruje um i tijelo i ‘poziva’ na opuštanje – rekla je neurologinja dr. Kulreet Chaudhary za Mind Body Green.
2. Čaj od kamilice
Kamilica je poznata po svojim umirujućim svojstvima, a Winter i Chaudhary ga preporučuju jer sadrži apigenin, kristalni biljni fitonutrijentni spoj koji se veže na receptore mozga i pomaže da se opustimo. Istraživanja su potvrdila da kamilica pomaže u spavanju, a ima i analgetska svojstva.
3. Čaj od žižule (kineske datulje)
Žižula je već dugo cijenjena zbog sposobnosti da ublaži stres, poboljša kvalitetu sna i općenito pomaže zdravlju organizma, a liječnik integrativne medicine dr. Robert Rountree kaže da je kod te voćke izvrsno što je nježna i neće vas onesvijestiti, niti će sutradan uzrokovati jutarnji mamurluk-
Zbog tih je svojstava žižula glavni sastojak mnogih prirodnih lijekova za spavanje i smirenje – rekao je Rountree.
4. Čaj od ashwagandhe
Ako vam stres remeti spavanje, pokušajte se opustiti s ovom popularnom Indijskom adaptogenom biljkom koja je na Azijskom kontinentu poznata već stoljećima.
Između ostalog, ashwagandha sadrži acid-stearic-glikozide i druge spojeve koji na organizam djeluju smirujuće – kaže Stephenson, dodajući da je ashwagandha tradicionalni lijek u ayurvedskoj medicini, odličan za mnogo toga, pa i ublažavanje stresa.
5. Čaj od Valerijane
Čaj od valerijane još je jedan popularan napitak za smirenje, a Stephenson kaže da valepotrijati i seskviterpeni koje sadrži djeluju kao prirodni sedativi.
6. Sok od višnje
Winter prije spavanja preporučuje i sok od višnje koja ima snažna protuupalna svojstva. – Kad se pije prije spavanja, ovaj sok dokazano poboljšava i trajanje i kvalitetu sna kod muškaraca i kod žena – rekla je.
