Bez obzira na to pokušavate li smršavjeti, povećati svoju izdržljivost ili mišićnu masu, ključno je usmjeriti se prema specifičnom cilju, no postavljaju se mnoga pitanja. Koje vježbe treba raditi, koliko dugo i koliko puta tjedno?
Ne morate trošiti sate na kardio ako pokušavate izgraditi mišiće, kao ni dizati utege ako vam je cilj istrčati polumaraton. Ako se usredotočite na pravi trening, uštedjet ćete vrijeme i brže vidjeti rezultate.
Gubitak težine
Kada je u pitanju skidanje kilograma, važno je pridržavati se plana zdrave prehrane. Vježbanje može ubrzati pojavu rezultata. Intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT jedna je od najboljih vježbi za sagorijevanje masti. Stručnjaci preporučuju da ciljate na oko 20 minuta ovakvog treninga do tri puta tjedno. Više od toga može dovesti do pretreniranosti.
Ukupna izdržljivost
Aerobna aktivnost trebala bi se provoditi najmanje 20 minuta tri do pet puta tjedno kako biste izvukli maksimum. Kardio aktivnost pospješuje otkucaje srca, sagorijeva kalorije i pomaže vam izgubiti salo. Trčanje, hodanje, vožnja bicikla i veslanje uobičajeni su oblici aerobnih vježbi.
Gradnja mišića
Da biste vidjeli rezultate, dovoljno je raditi s utezima 20 do 30 minuta dva do tri puta tjedno. Iako možda nećete odmah vidjeti rezultate, čak i jedan trening snage može pomoći u rastu mišića.
