Ubrzani životni tempo prečesto postavlja neke bitne nam stvari u drugi plan, a tiču se zdravlja, kako psihičkog, tako i fizičkog. Spavanje je jedna od tih stvari, a iznimno je važna jer može pomoći produljiti nam život. Doslovno.
Naime, dr. Frank Qian, klinički suradnik medicine u Medicinskom centru Beth Israel Deaconess u Bostonu i na Harvardu otkriva da pet navika za spavanje može produljiti život za pet godina kod muškaraca i za oko 2,5 godine kod žena. Kako?
Najprije osigurajte spavati punih sedam do osam sati svake noći. To je teško za mnoge ljude, tek trećina Amerikanaca to uspijeva, a nije bitno drugačije ni drugdje.
Ali, pritom morate češće imati neprekidan, miran san. To znači da se ne budite tijekom noći ili imate problema sa spavanjem više od dvaput tjedno. Također se morate osjećati odmorno barem pet dana u tjednu kad se probudite. I konačno, ne možete koristiti lijekove za spavanje da biste zaspali.
Ne govorimo samo o kvaliteti i kvantiteti sna, već o redovitosti, jednako dobrom snu iz noći u noć.
Naime, preliminarna studija, predstavljena u veljači na godišnjem sastanku Američkog fakulteta za kardiologiju, analizirala je podatke više od 172.000 ljudi koji su odgovorili na upitnike o spavanju između 2013. i 2018.
Svakoj od pet zdravih navika spavanja – zaspati, neprekidno spavati, imati sedam do osam sati sna, buditi se odmorni i odreći lijekova za spavanje – dodijeljen je broj. Ljudi su ocjenjivani prema tome koliko od pet navika imaju.
Otprilike četiri godine kasnije, istraživači su te rezultate usporedili sa zapisima Nacionalnog indeksa smrti kako bi vidjeli je li njihovo ponašanje u snu pridonijelo ranoj smrti od određenih bolesti ili bilo kojeg uzroka.
Tim je zatim izdvojio druge potencijalne uzroke većeg rizika od umiranja, kao što su konzumacija alkohola, niži socioekonomski status i postojeća medicinska stanja.
U usporedbi s pojedincima koji su imali nula do jedan povoljnih faktora spavanja, oni koji su imali svih pet bilježili su 30 posto manju vjerojatnost da će umrijeti iz bilo kojeg razloga, 21 posto manju vjerojatnost da će umrijeti od kardiovaskularnih bolesti, 19 posto manju vjerojatnost da će umrijeti od raka i 40 posto manje vjerojatno da će umrijeti zbog drugih uzroka osim bolesti srca ili raka.
Muškarci koji su slijedili svih pet zdravih navika spavanja imali su 4,7 godina duži životni vijek od ljudi koji nisu imali nijedan ili su imali samo jedan od pet elemenata niskorizičnog sna, pokazalo je istraživanje.
Utjecaj zdravih navika spavanja bio je puno manji za žene. One koje su slijedile svih pet navika spavanja dobile su 2,4 godine u usporedbi s onima koje nisu imale niti jednu ili samo jednu.
Naravno, lako je reći ovako nešto, ali kako uspjeti spavati na ovaj način? Nemojte se uzrujavati – dobra vijest je da možete lako istrenirati svoj mozak da bolje spava slijedeći pet savjeta ili ono što se zove dobra “higijena spavanja”. Važno je ići spavati u isto vrijeme većinu noći i ustati u isto vrijeme većinu jutara – čak i vikendom i praznicima.
Provjerite i je li vaše okruženje za spavanje optimalno. Hladnije i tamnije je bolje. Također, blokirajte buku. Izbjegavajte alkohol prije spavanja. Postavite rutinu spavanja, bez plavog svjetla ili ometanja barem sat vremena prije spavanja. Probajte meditaciju, jogu, tai chi, tople kupke… Sve što vas opušta je super!
