Biološki satovi u našem tijelu igraju ključnu ulogu, pa način na koji započnemo dan može značajno utjecati na njegov završetak. Dr. Chester Wu, dvostruki certificirani psihijatar i specijalist medicine spavanja, ističe važnost cirkadijalnog ritma, unutarnjeg biološkog sata koji diktira naše budno i pospano stanje, prvenstveno pod utjecajem svjetla.
Zdrava jutarnja rutina pojačava snažan cirkadijalni ritam, potiče budnost tijekom dana i olakšava pospanost noću. Stručnjaci naglašavaju nekoliko ključnih navika za jutro kako bismo podržali dobar san.
Izbjegavanje zadržavanja u krevetu odmah nakon buđenja ključno je kako bismo izbjegli osjećaj lijenosti ili ošamućenosti, kaže dr. Wu. Stručnjaci preporučuju da se odmah ustane iz kreveta i napusti spavaću sobu kako bi se očuvala asocijacija da je spavaća soba mjesto odmora.
Svjetlost je bitna
Izbjegavanje tamne spavaće sobe također je važno. Svjetlost učinkovito inhibira proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za regulaciju sna, pa je izlaganje svjetlu odmah nakon buđenja korisno. Održavanje dosljednog rasporeda buđenja i odlaska na spavanje svaki dan potiče biološki sat da regulira fiziološke funkcije, ne samo spavanje.
Nedostatak dosljednosti u rasporedu može uzrokovati socijalni jet lag, otežavajući koncentraciju, uzrokujući umor i razdražljivost. Jutarnje izlaganje prirodnom sunčevom svjetlu, poput šetnje ili sjedenja uz prozor, može povećati budnost i energiju tijekom dana, što pozitivno utječe na san noću.
Uz sve ove savjete, vježbanje također igra važnu ulogu. Brza aktivacija tijela signalizira mozgu da je dan počeo, a vježba ne mora biti intenzivna. Jednostavne aktivnosti poput šetnje mogu pridonijeti boljoj energiji tijekom dana.
Na kraju, stručnjaci preporučuju brzo namještanje kreveta. Osim simboličke važnosti, uredan krevet može poslužiti kao odvraćanje od želje za drijemanjem tijekom dana, potičući pozitivan utjecaj na kvalitetu sna sljedeće noći.
