Vaše oči mogu biti umorne ili nadražene nakon što se usredotočite na aktivnosti kao što su buljenje u zaslon računala, čitanje ili vožnja dulje vrijeme, što je stanje poznato kao naprezanje očiju. Kada naprezanje očiju uzrokuju digitalni uređaji poput računala, pametnih telefona ili tableta, to se naziva sindrom računalnog vida ili digitalno naprezanje očiju.
Iako je naprezanje očiju uobičajeno, dugotrajna ili jaka iritacija može ukazivati na ozbiljniji problem i o tome treba razgovarati s liječnikom.
Evo nekoliko jednostavnih načina za sprječavanje naprezanja očiju, od kojih mnoge možete početi raditi već danas.
Slijedite pravilo 20-20-20
Naprezanje očiju često se javlja kada se predugo fokusirate na jedan zadatak. Kako biste to spriječili, slijedite pravilo 20-20-20, tj. svakih 20 minuta gledajte u nešto udaljeno 20 stopa (6 – 7 m) najmanje 20 sekundi.
Usto, uzmite pauze od intenzivnih aktivnosti tijekom dana. Ako provodite sate za ekranom ili vozite, pokušajte to uravnotežiti zadacima koji koriste vaše oči na drugačiji način, poput šetnje vani tijekom pauze za ručak.
Podesite položaj zaslona
Provjerite je li vaš zaslon na odgovarajućoj udaljenosti i položaju. Trebao bi biti udaljen otprilike duljine ruke i na ili malo ispod razine očiju. To se također odnosi i na ručne uređaje. Također, možete prilagoditi veličinu teksta na svojem uređaju za dodatnu udobnost.
Koristite odgovarajuću rasvjetu
Rasvjeta igra veliku ulogu u naprezanju očiju. Svjetlo koje je preslabo ili presjajno može uzrokovati napetost. Za aktivnosti poput čitanja svjetlo bi trebalo dolaziti iza vas. Ako gledate televiziju, prigušivanje svjetla može pomoći.
Provjerite jesu li zasloni koje koristite dovoljno osvijetljeni i smanjite odsjaj zasjenjivanjem prozora ili korištenjem filtera za zaslon.
Pametno obavljajte više zadataka
Ako tijekom rada na računalu trebate koristiti tiskane materijale, postavite ih tako da ne morate previše pomicati oči, vrat i glavu. Stalak za dokumente može pomoći u postavljanju materijala između tipkovnice i monitora kako bi se smanjio napor.
Razmislite o kapima za oči
Intenzivno fokusiranje na zaslon može smanjiti brzinu treptanja, što dovodi do suhih i nadraženih očiju. Kapi za oči poput umjetnih suza mogu pomoći ili pokušajte češće svjesno treptati, kako biste održali vlažnost očiju.
Provjerite kvalitetu zraka
Loša kvaliteta zraka iz suhih ili zagađenih okruženja, ventilatora ili HVAC sustava može isušiti oči i pridonijeti naprezanju očiju. Korištenje ovlaživača zraka, smanjenje intenziteta sustava grijanja/hlađenja ili preseljenje na drugo mjesto može pomoći u ublažavanju simptoma.
Koristite prave naočale
Posavjetujte se s oftalmologom kako biste vidjeli mogu li specijalizirane naočale pomoći u smanjenju naprezanja očiju. Specijalizirane leće, premazi ili čak terapija za oči mogu biti od koristi. Smanjenje nošenja kontaktnih leća također može pomoći u ublažavanju napora.
Liječenje naprezanja očiju
Za većinu ljudi, jednostavne promjene načina života dovoljne su za liječenje naprezanja očiju. Međutim, ako su simptomi ozbiljni ili dugotrajni, važno je posavjetovati se s liječnikom jer će vam možda trebati korektivne leće ili daljnja procjena temeljnih stanja.
