Postoje dvije vrste ljudi – oni koji razmišljaju o doručku prije nego što navečer zaspu i oni koji se moraju prisiliti da ujutro nešto pojedu. Bez obzira jeste li ljubitelj doručka ili ne, prvi obrok u danu može pomoći vašem cjelokupnom zdravlju. Postoje hranjive opcije koje vam mogu pomoći da skinete salo s trbuha i usporite starenje.
Zobena kaša s voće, orašastim plodovima i sjemenkama
Zobene pahuljice jedan su od najzdravijih doručaka koje možete pojesti. Zob je izvor dijetalnih vlakana i pomaže vam da dulje ostanete siti. Dodavanje orašastih plodova povećat ćete sadržaj proteina, koji također može pomoći da dulje vrijeme ne osjetite glad. Proteini također pomažu u izgradnji mišića i uklanjanju masnoća s trbuha.
Borovnice i sjemenke lana pružit će kaši prirodnu slatkoću. Sjeme lana bogato je omega-3 masnim kiselinama i moglo bi vam pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi. A borovnice su bogate antioksidansima, što može pomoći da vaša koža izgleda bolje.
Jaja ili omlet od povrća
Jaja su nevjerojatan izvor proteina, a omlet s povrćem dodat će hrpu drugih sastojaka bogatih hranjivim tvarima.
Omlet s povrćem pun je zdravih masnoća i proizvoda bogatih antioksidansima koji će se boriti protiv upala. Proteini iz jaja i vlakna iz povrća pomoći će vam da suzbijete apetit na dulje vrijeme i prevenirati prejedanje tijekom dana.
Orašasti plodovi ili maslac od orašastih plodova
Bez obzira na to dodajete li ih zobenim pahuljicama ili odlučite premazati tostiranih kruh maslacem od badema, orašasti plodovi i maslac od orašastih plodova mogu pridonijeti zdravom starenju i mršavljenju.
Grčki jogurt
Grčki jogurt odličan je izbor za ljubitelje jogurta jer sadrži više korisnih nutrijenata, a manje dodanih šećera. Grčki jogurt bogat je proteinima, koji čine da se dulje osjećamo sitima. Bogat je i kalcijem, koji je važan u prevenciji starenja i održavanju zdravlja kostiju.
