Zahvaljuju\u0107i naprednim istra\u017eivanjima i inovacijama, danas je mogu\u0107e \u017eivjeti dulje, sna\u017enije i zdravije.<\/p>\n\n\n\n
Dok se o\u010dekivani \u017eivotni vijek u SAD-u smanjio za cijelu godinu tijekom prve polovice 2020., prema izvje\u0161\u0107u CDC-a, to se uglavnom pripisuje pandemiji covida-19. Prije koronavirusa, 2019., o\u010dekivani \u017eivotni vijek u SAD-u iznosio je 78.8 godina, \u0161to je za desetinu vi\u0161e nego 2018.<\/p>\n\n\n\n
Sergey Young dugo godina istra\u017euje dugovje\u010dnost i ve\u0107i dio svoje karijere proveo je prikupljaju\u0107i informacije od vode\u0107ih svjetskih zdravstvenih stru\u010dnjaka, lije\u010dnika, znanstvenika i nutricionista iz \u010ditavog svijeta. Za CNBC je otkrio \u0161to govori ljudima kad ga pitaju koja pravila slijediti ako \u017eelimo du\u017ee \u017eivjeti.<\/p>\n\n\n\n
1. Redovito obavljajte preglede<\/span><\/strong> U najmanju ruku, smatra Young, va\u017eno je obaviti sistematski pregled jednom godi\u0161nje.<\/p>\n\n\n\n 2. Neka vam hrana bude lijek<\/span><\/strong> Zato Young preporu\u010duje slijediti nekoliko pravila:<\/p>\n\n\n\n – Jedite vi\u0161e biljaka:<\/span> Kako biste smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa, poku\u0161ajte osigurati da svaki obrok sadr\u017ei barem jednu namirnicu biljnog podrijetla. U ru\u010dak i ve\u010deru mo\u017eete ubaciti brokulu, cvjeta\u010du, \u0161paroge ili tikvicu, dok za me\u0111uobrok mo\u017eete odabrati bobi\u010dasto vo\u0107e, orahe ili svje\u017ee povr\u0107e. 3. Kre\u0107ite se (da, hodanje se ra\u010duna)<\/span><\/strong> “Poku\u0161avam se usredoto\u010diti na odre\u0111enu vrstu vje\u017ebe koju radim. Sve \u0161to vas natjera da ustanete sa stolca, redovito se kre\u0107ete i intenzivnije di\u0161ete, poma\u017ee. Metoda koju osobno prakticiram i preporu\u010dujem je hodanje”, poja\u0161njava.<\/p>\n\n\n\n Brzo hodanje mo\u017ee pobolj\u0161ati kardiovaskularno zdravlje i smanjiti rizik od pretilosti, dijabetesa i visokog krvnog tlaka. Mo\u017ee \u010dak i ubla\u017eiti simptome depresije i tjeskobe.<\/p>\n\n\n\n 4. Prakticirajte post<\/span><\/strong> “Zapo\u010deo sam sa 16:8 metodom. Sve obroke jedem u periodu od osam sati, na primjer izme\u0111u 8 i 16 sati ili 10 i 18, a ostatak vremena postim”, ka\u017ee Young.<\/p>\n\n\n\n Imajte na umu da post ili dijeta s ograni\u010denim kalorijskim unosom nisu za svakoga i posavjetujte se s lije\u010dnikom prije nego \u0161to ih po\u010dnete prakticirati.<\/p>\n\n\n\n
Rana dijagnoza klju\u010dna je za prevenciju bolesti i pad povezan sa starenjem, stoga je va\u017eno redovito obavljati preglede.<\/p>\n\n\n\n
Lo\u0161a prehrana vode\u0107i je okida\u010d nezaraznih bolesti u svijetu i godi\u0161nje ubije najmanje 11 milijuna ljudi.<\/p>\n\n\n\n
– Izbjegavajte prera\u0111enu hranu:<\/span> Mnogi proizvodi danas su puni soli, \u0161e\u0107era, zasi\u0107enih masti i kemijskih konzervansa. Studija iz 2019. godine, provedena na 20 tisu\u0107a mu\u0161karaca i \u017eena u dobi od 21 do 90 godina, pokazala je da prehrana bogata prera\u0111enom hranom pove\u0107ava rizik od smrti bilo kojeg uzroka za 18 posto.
– Pijte vi\u0161e vode: <\/span>Ve\u0107ina ljudi pije premalo vode. Bo\u010dicu vode s kri\u0161kama limuna mo\u017eete uvijek dr\u017eati pri ruci.
– Uklju\u010dite zdrave masti: Nisu sve masti lo\u0161e. Lipidi visoke gusto\u0107e (HDL), uklju\u010duju\u0107i mononezasi\u0107ene i polinezasi\u0107ene masti, smatraju se “dobrim mastima” i bitni su za zdravo srce, protok krvi i krvni tlak.<\/p>\n\n\n\n
Samo 15 do 25 minuta umjerenog vje\u017ebanja dnevno mo\u017ee produ\u017eiti \u017eivot za tri godine ako ste pretili, a za sedam godina ako ste u dobroj formi, ka\u017ee Young da je pokazalo jedno istra\u017eivanje.<\/p>\n\n\n\n
Klini\u010dki podaci pokazuju da povremeni post mo\u017ee pobolj\u0161ati stabilnost inzulina, razinu kolesterola, krvni tlak, mentalnu budnost i energiju.<\/p>\n\n\n\n