\u017delite biti siti i gubiti kilograme? Postoji na\u010din – jedite vi\u0161e vlakana.<\/p>\n\n\n\n
Ljudi bi trebali konzumirati 28 grama vlakana dnevno, a ve\u0107ina ipak ne zadovoljava tu preporuku stru\u010dnjaka. Izvje\u0161\u0107e Uprave za hranu i lijekove navodi da prosje\u010dna Amerikanka jede samo 15 grama vlakana dnevno, dok prosje\u010dan odrasli mu\u0161karac konzumira ne\u0161to manje od 19 grama dnevno. To bi zna\u010dilo da u danu pojedemo vlakana koliko se nalazi u jednoj ve\u0107oj jabuci i tri \u017elice slanutka, \u0161to je puno manje od onoga koliko bismo trebali.<\/p>\n\n\n\n
Nerijetko zanemareni nutrijent nalazi se u vo\u0107u, povr\u0107u, \u017eitaricama i mahunarkama, a izuzetno je zasitan i pun zdravstvenih dobrobiti, \u0161to ga \u010dini vitalnom komponentnom svake dijete. A kad ne konzumirate dovoljno vlakana, stvari u va\u0161em tijelu mogu krenuti naopako. Doznajte koji znakovi jasno ukazuju na to da ne jedete dovoljno vlakana i da morate promijeniti tu naviku \u0161to prije.<\/p>\n\n\n\n
Imate zatvor<\/span><\/strong> “Prehrana bogata vlaknima omogu\u0107uje da vi\u0161e vode ostane u stolici, \u0161to joj olak\u0161ava prolazak kroz crijeva. Kad ne unosimo dovoljno vlakana, to usporava na\u0161 probavni sustav i ote\u017eava obavljanje velike nu\u017ede”, ka\u017ee nutricionistica Ilyse Schapiro za Eat This, Not That.<\/p>\n\n\n\n Stalno ste gladni<\/span><\/strong> Debljate se<\/span><\/strong> Jedno istra\u017eivanje pokazalo je da su, kad su sudionici dodali samo 8 grama vlakana u svoju dnevnu prehranu tijekom 20 mjeseci, izgubili u prosjeku 4.4 kilograma.<\/p>\n\n\n\n Pospani ste<\/span><\/strong> Imate visok kolesterol<\/span><\/strong> Stalno patite od gastrointestinalnih problema, poput nadutosti<\/span><\/strong> Vlakna su neprobavljivi ugljikohidrati, \u0161to zna\u010di da ih va\u0161e tijelo ne razgra\u0111uje kako bi ih iskoristilo za energiju. Umjesto toga, naj\u010de\u0161\u0107e je hrana za zdrave bakterije. Kako bakterija razgra\u0111uje vlakna, ona osloba\u0111a plin, \u0161to mo\u017ee uzrokovati nadutost. Ako neko vrijeme niste hranili svoje dobre crijevne bakterije, mo\u017eda \u0107e im trebati neko vrijeme da doku\u010de kako ponovno razgraditi ovu vrstu hrane. Zato dijeteti\u010dari preporu\u010duju polako pove\u0107anje unosa vlakana – to \u0107e omogu\u0107iti va\u0161em sustavu da se prilagodi.<\/p>\n\n\n\n
Ako neprestano imate zatvor, to je jedan od jasnih znakova da vam nedostaje vlakana.<\/p>\n\n\n\n
Ako ste ikad pojeli piletinu i pr\u017eene krumpiri\u0107e pa ubrzo nakon toga za\u010duli da vam kruli u trbuhu, to je zbog toga \u0161to je va\u0161em obroku nedostajalo vlakana. Vlakna poma\u017eu usporiti probavni proces i odr\u017eavaju stabilnu razinu \u0161e\u0107era u krvi, poma\u017eu\u0107i vam da se dulje osje\u0107ate sito. Osim toga, kada se u debelom crijevu fermentiraju topiva vlakna, va\u0161e tijelo proizvodi dva crijevna hormona koja igraju ulogu u izazivanju sitosti. Dodavanje hrane bogate vlaknima, poput avokada, graha, sme\u0111e ri\u017ee i kru\u0161aka, u obroke pomo\u0107i \u0107e da du\u017ee ne budete gladni.<\/p>\n\n\n\n
Kad ne jedemo dovoljno vlakana, gladni smo i skloniji prejedanju, isti\u010de Schapiro. Jasno je da prejedanje dovodi do pove\u0107anja tjelesne te\u017eine. Dakle, kad jedete vlakna, osje\u0107ate se sito i mo\u017eete mr\u0161avjeti.<\/p>\n\n\n\n
Osim \u0161to pove\u0107ava rizik od dijabetesa, smanjenje razine \u0161e\u0107era u krvi uzrokuje pospanost. Kad ne jedete dovoljno vlakana, va\u0161e tijelo br\u017ee probavlja jednostavne ugljikohidrate, koji se zatim brzo osloba\u0111aju u va\u0161 krvotok. Kako biste odr\u017eali stabilnu razinu energije i \u0161e\u0107era u krvi tijekom dana, posegnite za izvorima slo\u017eenih ugljikohidrata ispunjenih vlaknima s malo proteina i masti.<\/p>\n\n\n\n
\u0160to manje topivih vlakana konzumirate, to je ve\u0107i rizik od povi\u0161enog kolesterola, navodi meta-analiza objavljena u The American Journal of Clinical Nutrition.<\/p>\n\n\n\n
Isto kao \u0161to mo\u017eete osjetiti nadutost kad jedete previ\u0161e vlakana, taj osje\u0107aj uzrokuje i manjak vlakana u prehrani.<\/p>\n\n\n\n