Pretilost nastupa kada kroz du\u017ee razdoblje osoba unosi vi\u0161e kalorija nego \u0161to potro\u0161i. Javljaju se velike koli\u010dine masnih naslaga po tijelu (salo). Pretile osobe imaju indeks tjelesne mase ve\u0107i od 30. S pretilo\u0161\u0107u se znatno pove\u0107ava rizik i za niz drugih zdravstvenih problema. Javljaju se te\u0161ko\u0107e s disanjem, brzo umaranje, visok krvni tlak, dijabetes, bol u zglobovima i sli\u010dno.<\/p>\n\n\n\n
Osim problema na medicinskom podru\u010dju, pretilost donosi i niz psihosocijalnih problema. Takve osobe imaju nisko samopouzdanje, mogu patiti od depresije, \u010desto ih se diskriminira te im je generalno naru\u0161ena kvaliteta \u017eivota. S obzirom na to da je pretilost sve \u010de\u0161\u0107e stanje u svijetu va\u017eno je znati na\u010dine prevencije. Treba imati uravnote\u017eene obroke te raznoliku prehranu. Poznata je stara izreka koja ka\u017ee da vi\u0161e boja na tanjuru ozna\u010dava i zdraviji obrok. Fizi\u010dka aktivnost je vrlo bitan za\u0161titni faktor, ne samo u prevenciji pretilosti ve\u0107 i za smanjivanje rizika od kardiovaskularnih bolesti, osteoporoze i raka. Preporu\u010duje se barem 30 minuta kretanja dnevno, na bilo koji na\u010din- hodanje, tr\u010danje ili ku\u0107anski poslovi. To ne mora samo ozna\u010davati naporno vje\u017ebanje u teretani, dovoljno je i zamijeniti lift stubama ili oti\u0107i pje\u0161ke umjesto autom.<\/p>\n\n\n\n
Ovo je pet mogu\u0107ih razloga za\u0161to imate toliko problema s nakupljanjem vi\u0161ka kilograma:<\/p>\n\n\n\n
1. DOZVOLILI STE DA SE KILOGRAMI NAKUPLJAJU<\/span><\/strong> 2. BROJITE KALORIJE<\/span><\/strong> 3. JEDETE PREVI\u0160E PROCESUIRANE HRANE<\/span><\/strong>
“Jedan od najboljih na\u010dina da stanete pretilosti na kraj je prevencija postepenog nakupljanja kilograma koji se odvija kroz du\u017ei period. Svi smo osjetljivi na nakupljanje kilograma ako nismo oprezni. Danas je vrlo lako unijeti puno vi\u0161e kalorija nego \u0161to nam treba u danu, ali ako ta navika potraje, mo\u017ee voditi do pretilosti\u201c, isti\u010de prof. Kirsten Davidson. Kako sprije\u010diti: Va\u017eite se stalno, a ako vidite da brojka raste, znajte da je vrijeme za neke promjene.<\/p>\n\n\n\n
Mnogi stru\u010dnjaci, ustvari \u010dak njih 16 koji su objavili istra\u017eivanja u magazinu The Journal of Clinical Nutrition ovog mjeseca, ka\u017eu da je brojanje koliko kalorija unosite a koliko tro\u0161ite relativno nebitno kada ste na dijeti. Fokus u tom trenutku mora biti na kvaliteti prehrane.<\/p>\n\n\n\n
Procesuirana hrana je \u010desto bez nutrijenata a ima puno kalorija, jednostavnih ugljikohidrata i dodanog \u0161e\u0107era, a to su stvari koje uzrokuju skok inzulina, a vi \u0107ete ostati gladni puno dulje. Izbjegavajte takve namirnice i birajte one koje \u0107e vam ponuditi nutrijente, kao na primjer mediteranska prehrana: vo\u0107e, povr\u0107e, maslinovo ulje, losos, namirnice bez \u0161kroba\u2026 zamijenite slatke napitke vodom, a kola\u010de ora\u0161astim plodovima.<\/p>\n\n\n\n