Dobro znamo da je voda najzdravije pi\u0107e. Ona je temelj dobrog zdravlja – poma\u017ee mozgu da ostane budan, osigurava stanicama da funkcioniraju kako bi trebale i poma\u017ee da pri tjelovje\u017ebi date svoj maksimum.<\/p>\n\n\n\n
Kad ne unosimo dovoljno vode, riskiramo dehidraciju. Samo neki od simptoma koje u tom slu\u010daju mo\u017eemo iskusiti su osje\u0107aj umora, vrtoglavica i neugodan miris mokra\u0107e.<\/p>\n\n\n\n
Voda je korisna zbog jo\u0161 jedne stvari, a to je mr\u0161avljenje.<\/p>\n\n\n\n
“Voda se \u010desto preporu\u010duje onima koji \u017eele smr\u0161avjeti jer vas \u010dini punijima, odnosno suzbija apetit i dovodi do toga da jedete manje ili rje\u0111e”, ka\u017ee dijeteti\u010darka Kelly Jones.<\/p>\n\n\n\n
“Lo\u0161a hidratacija zna\u010di da \u0107e va\u0161e tijelo tra\u017eiti teku\u0107inu kroz hranu koju jedete, zbog \u010dega ljudi ponekad osje\u0107aju da jedu manje kad popiju dovoljno vode prije ili tijekom obroka”, poja\u0161njava.<\/p>\n\n\n\n
Umjesto da vodu koristite da suzbijete glad, redovito je pijuckajte tijekom dana kako biste sprije\u010dili osje\u0107aj \u017ee\u0111i (\u0161to je ve\u0107 znak da ste dehidrirali), a zatim \u0107ete mo\u0107i bolje regulirati apetit tijekom dana.<\/p>\n\n\n\n
“Uz dobro izbalansirane obroke, odgovaraju\u0107a hidratacija mo\u017ee vam pomo\u0107i da bolje oslu\u0161kujete znakove gladi i sitosti i s vremenom dosegnete \u017eeljenu te\u017einu”, isti\u010de Jones.<\/p>\n\n\n\n
Iako voda \u0161alje signale va\u0161em mozgu da ste mo\u017eda siti, to ne traje dugo. Zato ne treba zanemariti prehranu.<\/p>\n\n\n\n
“Bez unosa proteina, masti i vlakana ne\u0107e se otpustiti pravi signali sitosti. Ukratko, voda \u0107e napuniti va\u0161 trbu\u0161\u010di\u0107 na kra\u0107e vrijeme”, tvrdi dijeteti\u010darka.<\/p>\n\n\n\n
Koliko vode treba piti u danu kako biste smr\u0161avjeli?<\/span><\/strong> Imajte na umu da je mogu\u0107e piti i previ\u0161e vode.<\/p>\n\n\n\n “To mo\u017ee uzrokovati nakupljanje previ\u0161e vode u va\u0161em krvotoku i neravnote\u017eu teku\u0107ine”, upozorava dijeteti\u010darka Maggie Michalczyk.<\/p>\n\n\n\n \u017dene su pod ve\u0107im rizikom od pretjeranog unosa vode nego mu\u0161karci, a to stanje mo\u017ee biti opasno po \u017eivot.<\/p>\n\n\n\n “Do pretjeranog unosa teku\u0107ine dolazi kad je u tijelu toliko teku\u0107ine da se minerali poput natrija razrje\u0111uju u krvi, \u0161to dovodi do neravnote\u017ee teku\u0107ine u stanicama i izvan njih”, ka\u017ee Jones.<\/p>\n\n\n\n “Poznata kao hiponatremija ili nizak natrij u krvi, stvara simptome od mu\u010dnine i umora do o\u0161te\u0107enja mozga i smrti”, isti\u010de ona.<\/p>\n\n\n\n Teku\u0107ine poput sportskih pi\u0107a, vitaminskih voda i voda s okusom sadr\u017ee prazne kalorije, pa se smatraju neprijateljima zdrave prehrane. Zbog toga, ako vodite ra\u010duna o te\u017eini, dr\u017eite se obi\u010dne vode. Sveukupno, voda vam mo\u017ee pomo\u0107i u gubitku kilograma kao jedna od navika zdravog \u017eivljenja koja vam poma\u017ee da bolje kontrolirate apetit, ali sama po sebi ne\u0107e biti zaslu\u017ena za dugoro\u010dnu promjenu.<\/p>\n\n\n\n
Preporuka stru\u010dnjaka je popiti dodatnih pola litre vode otprilike tri sata prije vje\u017ebanja te do jedne litre tijekom treninga. Nakon vje\u017ebanja treba nadomjestiti izgubljenu teku\u0107inu. Jones preporu\u010duje da na svakih izgubljenih pola kilograma popijete oko 500 mililitara vode.<\/p>\n\n\n\n