Svaki roditelj zna da mora paziti na prehranu djeteta te unosi li pritom dijete dovoljno hranjivih tvari bitnih za rast i razvoj. Mnoga su djeca vrlo izbirljiva pa \u010desto ne jedu povr\u0107e, a neka odbijaju jesti sve osim slatki\u0161a i brze hrane pa roditeljima ne preostane ni\u0161ta drugo neko \u201epodvaliti\u201c djetetu ne\u0161to zdravo i hranjivo.<\/p>\n\n\n\n
Kako djeca rastu, tako im se mijenjaju i prehrambene navike. Ne\u0161to \u0161to su voljeli kao klinci sad im vi\u0161e nije ukusno, dok ne\u0161to \u0161to prije nisu htjeli ni pogledati, mo\u017ee im postati omiljena hrana. Isto tako, u razli\u010ditoj dobi djeci su potrebni razli\u010diti nutrijenti koji ih \u010dine zdravima i poma\u017eu pri pravilnom rastu i razvoju pa se svakako potrudite da va\u0161e dijete dobije dovoljne koli\u010dine zdravih nutrijenata iz uravnote\u017eene prehrane.<\/p>\n\n\n\n
Koji su najva\u017eniji vitamini i minerali za djecu i u kojim dnevnim koli\u010dinama?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n – vitamini B skupine Svaki iz obitelji B vitamina ima svoju ulogu, a zajedni\u010dki djeluju tako da ubrzavaju metabolizam, podi\u017eu energiju, poti\u010du zdravlje imunolo\u0161kog sustava, pru\u017eaju potporu \u017eiv\u010danom sustavu i ja\u010daju kosu i nokte.<\/p>\n\n\n\n – bebe i mala djeca: 0,5-0,9 mg dnevno Vitamin B12<\/span><\/strong> – bebe i mala djeca: 0,5-0,9 mg dnevno Vitamin C<\/span><\/strong> – bebe i mala djeca: 15 mg dnevno Vitamin D<\/span><\/strong> – bebe i mala djeca: 400-600 IU dnevno
– vitamin B12
– vitamin C
– vitamin D
– vitamin E
– kalcij
– \u017eeljezo
– vlakna
– magnezij
Vitamini B skupine<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n
– 4-8 godina: 1,2 mg dnevno
– 9-13 godina: 1,8 mg dnevno
– tinejd\u017eeri: 2,4 mg dnevno
Odli\u010dan prirodni izvor vitamina B skupine su namirnice \u017eivotinjskog porijekla, kao \u0161to su crveno i bijelo meso, jaja i ribe.<\/p>\n\n\n\n
Vitamin B12 jedan je od najva\u017enijih vitamina iz B skupine koji sprje\u010dava umor i slabost te poma\u017ee kod koncentracije i gubitka apetita.<\/p>\n\n\n\n
– 4-8 godina: 1,2 mg dnevno
– 9-13 godina: 1,8 mg dnevno
– tinejd\u017eeri: 2,4 mg dnevno
Vitamin B12 mo\u017ee se prirodno prona\u0107i u mesu, peradi, ribi i jajima.<\/p>\n\n\n\n
Potreban je za zdravlje ko\u017ee, desni, zuba, kostiju i hrskavica, poma\u017ee kod otpornosti na infekcije i pri zacjeljivanju rana.<\/p>\n\n\n\n
– 4-8 godina: 25 mg dnevno
– 9-18 godina: 45 mg dnevno
– tinejd\u017eeri: 65 mg dnevno
Uobi\u010dajeni izvori vitamina C su brokula, per\u0161in, zelena salata, \u0161ipak, crni ribiz, limun, naran\u010da i crvena za\u010dinska paprika. U slu\u010daju da dijete ne unosi dovoljnu koli\u010dinu vitamina C kroz prehranu, odgovaraju\u0107i dodatak prehrani je odli\u010dno rje\u0161enje!<\/p>\n\n\n\n
Poma\u017ee za\u0161tititi tijelo od kroni\u010dnih bolesti, a u kombinaciji s kalcijem izgra\u0111uje jake kosti i zube. Manjak vitamina D mo\u017ee uzrokovati rahitis, \u0161to kod djece pove\u0107ava \u0161anse za prijelome.<\/p>\n\n\n\n
– 4 do 8 godina: 1000 IU dnevno
– 9 do 13 godina: 2000 IU dnevno
– tinejd\u017eeri: 4000 IU dnevno
Neke ribe, uklju\u010duju\u0107i losos i sardine, su dobar izvori vitamina D, kao i jaja i mlije\u010dni proizvodi. Ipak, stru\u010dnjaci smatraju da bi djeca treba uzimati dodatak vitamina D, osim ako putem hrane ne unosu svih 4000 internacionalnih jedinica vitamina D.<\/p>\n\n\n\n