S obzirom da je sezona gripe i da je COVID-19 jo\u0161 uvijek prisutan, va\u017eno je u\u010diniti sve \u0161to mo\u017eemo da ostanemo zdravi, a to uklju\u010duje i zdravlje plu\u0107a. Dobra vijest je da mo\u017eda ve\u0107 radite neke od ovih stvari, jer mnoge imaju i druge zdravstvene prednosti. Uz ovih pet zdravih navika odr\u017eavajte va\u0161a plu\u0107a jakim i zdravim.<\/p>\n\n\n\n
1. Vje\u017ebajte redovito<\/span><\/strong> Na\u0161a plu\u0107a su pumpa. Da bi ta pumpa bila jaka, moramo odr\u017eavati svoje mi\u0161i\u0107e u formi – ka\u017ee Albert Rizzo, glavni medicinski slu\u017ebenik Ameri\u010dkog udru\u017eenja za plu\u0107a.<\/p>\n\n\n\n Kardiovaskularne vje\u017ebe su najbolji na\u010din za to i ne zahtijevaju vi\u0161e od 20 do 30 minuta dnevno.<\/p>\n\n\n\n Ako niste fan vje\u017ebanja uvijek mo\u017eete hodati. No mislim da vam laganije aerobne vje\u017ebe ne\u0107e na\u0161koditi. Ako vam 20 do 30 minuta dnevno zvu\u010di previ\u0161e, po\u010dnite malenim koracima. Bitno je po\u010deti. \u010cak i ako to zna\u010di pet minuta izme\u0111u poslovnog poziva. Hodanje je tako\u0111er izvrstan oblik kardiovaskularne vje\u017ebe – ka\u017ee osobni trener Gunnar Peterson.<\/p>\n\n\n\n Za ljude koji imaju astmu Gunnar preporu\u010duje da se prvo raspitaju \u0161to i koliko mogu vje\u017ebati.<\/p>\n\n\n\n 2. Pove\u0107ajte<\/span> unos vitamina D<\/span><\/strong> 3. Radite na disanju<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Usredoto\u010dite se na pravilno disanje. Udahnite i izdahnite broje\u0107i do \u010detiri ili prakticirajte trbu\u0161no disanje. Vratite osje\u0107aj mira i smanjite osje\u0107aj stresa i tjeskobe. U stresnim situacijama ponekad zaboravimo na disanje – savjetuje Kelley Green, instruktorica meditacije.<\/p>\n\n\n\n
Vje\u017ebanje je klju\u010dno za odr\u017eavanje zdravlja, a jednako je va\u017eno i za snagu na\u0161ih plu\u0107a.<\/p>\n\n\n\n
Znamo da je vitamin D va\u017ean za zdravlje na\u0161ih kostiju, ali je tako\u0111er va\u017ean za zdravlje na\u0161ih plu\u0107a. Studija iz 2011. pokazala je da nedostatak vitamina D mo\u017ee uzrokovati manjak u funkciji plu\u0107a, pa \u010dak i promijeniti strukturu plu\u0107a. Ako vam nedostaje, vitamin D mo\u017eete dobiti putem hrane kao \u0161to su masna riba, \u017eumanjak, sir ili dodaci vitamina D, ako je potrebno (provjerite sa svojim lije\u010dnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka).<\/p>\n\n\n\n
Stres mo\u017ee izazvati probleme u na\u0161em tijelu i di\u0161nom sustavu. Duboko disanje je korisno za smanjenje stresa, a disanje dijafragmom mo\u017ee pomo\u0107i pove\u0107ati kapacitet plu\u0107a, osobito nakon oporavka od respiratorne infekcije poput COVID-19 ili ne\u010deg kroni\u010dnog.<\/p>\n\n\n\n