Iako postoje brojni faktori koji mogu utjecati na dugovje\u010dnost, puno je istra\u017eivanja koja pokazuju da postoji jaka poveznica izme\u0111u prehrane i dugovje\u010dnosti.<\/p>\n\n\n\n
\u201eVo\u0107e i povr\u0107e sadr\u017ei komponente koje sni\u017eavaju rizik od bolesti srca i mo\u017edanog udara, karcinoma i kroni\u010dnih respiratornih bolesti te dijabetesa i pretilosti, i to je razlog za\u0161to stru\u010dnjaci stalno mole da se jede vi\u0161e ovakvih namirnica\u201c, isti\u010de Frances Largeman-Roth, nutricionist.<\/p>\n\n\n\n
Vo\u0107e i povr\u0107e nisu jedina hrana koju biste trebali jesti, postoji ih puno, a evo popisa namirnica koje biste ve\u0107 danas trebali uvrstiti u prehranu.<\/p>\n\n\n\n
MAHUNARKE<\/span><\/strong> JAJA<\/span><\/strong> ZELENO POVR\u0106E<\/span><\/strong> KUPUSNJA\u010cE<\/span><\/strong> \u201cImamo prirodne enzime za detoksifikaciju u na\u0161em organizmu, a aktivnost tih enzima je ja\u010da kada je prisutna posebna supstanca koja se nalazi u kupusnja\u010dama\u201c, dodaje Dixon. Ovo je povr\u0107e posebno zdravo za \u017eene jer poma\u017ee pri odr\u017eavanju zdrave razine estrogena i dr\u017ee bolesti poput raka jajnika ili dojke postrani. Savjetuje da u tjednu barem u pet obroka uklju\u010dite i kupusnja\u010de.<\/p>\n\n\n\n MASLINOVO ULJE<\/span><\/strong>
Gra\u0161ak, le\u0107a, slanutak su izvrsni izvori vlakana i biljnih proteina koji \u0107e stabilizirati \u0161e\u0107er u krvi i zasititi vas. Poma\u017eu i pri odr\u017eavanju ravnote\u017ee mikrobioma u organizmu. \u201cUpravo je to prava pomo\u0107 pri spre\u010davanju upalnih procesa, sni\u017eavanju kolesterola i regulacije imuniteta\u201c, poja\u0161njava dr. Suzanne Dixson, nutricionist. Preporu\u010duje uklju\u010divanje barem dvije porcije ovih namirnica u tjednu.<\/p>\n\n\n\n
Dok jaja sadr\u017ee kolesterol, istra\u017eivanja pokazuju kako ne\u0107e utjecati na cjelokupnu razinu kolesterola u krvi kao \u0161to to \u010dine masno\u0107e. Prema analizi objavljenoj u magazinu
Journal of the American College of Nutrition, osobe koje jedu \u010desto jaja imaju i 12 posto manje \u0161anse da \u0107e im se dogoditi mo\u017edani udar od onih koji ih ne jedu.<\/p>\n\n\n\n
Zeleno povr\u0107e, poput \u0161pinata i kelja sadr\u017ee folate koji su va\u017eni za rast stanica i formiranje crvenih krvnih zrnaca. Sadr\u017ee i karotene koji se pona\u0161aju kao antioksidanti.
\u201cFolati iz prirodnih izvora \u0161tite rad mozga kako starimo, a karoteni donose dozu antioksidanata, koji \u0161titite DNA\u201c, dodaje. Pazite da dozu folata uzimate iz namirnica a ne iz suplemenata.<\/p>\n\n\n\n
Brokula, kelj, ra\u0161tika i rotkvica su jako zdrave namirnice koje podupiru prirodnu detoksikaciju.<\/p>\n\n\n\n
Ve\u0107ina se stru\u010dnjaka sla\u017ee da je maslinovo ulje, napose djevi\u010dansko, vrlo korisno jer sadr\u017ei oleinsku kiselinu, nezasi\u0107enu masnu kiselinu, najzastupljeniju upravo u ovoj vrsti ulja, a ona utje\u010de na smanjenje upala. Ranije studije upu\u0107uju na povezanost boljega kardiovaskularnog zdravlja i ve\u0107e potro\u0161nje maslinova ulja, osobito u mediteranskim zemljama gdje je njegov unos puno ve\u0107i nego u Sjedinjenim Dr\u017eavama, rekla je dr. Marta Guasch-Ferre, glavna autorica studije. Stru\u010dnjaci su ustanovili da je kod osoba koje su svakodnevno konzumirale vi\u0161e od pola \u017elice maslinova ulja rizik od obolijevanja od kardiovaskularnih bolesti bio za 15 posto manji, a rizik od obolijevanja od koronarnih bolesti bio je manji za 21 posto.<\/p>\n\n\n\n