Ako \u017eelite izgraditi mi\u0161i\u0107e i posti\u0107i svoje fitness ciljeve, konzumiranje prave hrane nakon treninga gotovo je jednako va\u017eno kao i sam trening, ka\u017ee jedna od najcjenjenijih sportskih dijeteti\u010dara u Australiji Jess Spendlove, pi\u0161e Men’s Health.<\/p>\n\n\n\n
“Konzumiranje prave hrane nakon vje\u017ebanja va\u017eno je iz nekoliko razloga”, obja\u0161njava ona. “Prvo, mo\u017ee pomo\u0107i pri prilagodbi na trening. Ako trenirate za izvedbu ili odre\u0111eni rezultat, ovo je klju\u010dno, a ako ne, jo\u0161 uvijek je lijepo izvu\u0107i maksimum iz ovog prozora mogu\u0107nosti”, ka\u017ee Spendlove.<\/p>\n\n\n\n
Efekt spu\u017eve
“Ovo nazivam prozorom mogu\u0107nosti jer su na\u0161i mi\u0161i\u0107i nakon treninga pripremljeni za preuzimanje hranjivih tvari. Zamislite ih kao spu\u017evu. Njihova sposobnost da to u\u010dine \u010dak je ve\u0107a nego ina\u010de.”<\/p>\n\n\n\n
“Mo\u017eda ste \u010duli da je ‘prvih 30 minuta klju\u010dno’ \u0161to je na neki na\u010din to\u010dno, ali ako ne konzumirate hranu odmah, to ne zna\u010di da va\u0161a prehrana nije u\u010dinkovita”, dodaje Jess.<\/p>\n\n\n\n
“Druga stvar koju treba istaknuti je da je vremenski dio va\u017eniji ako trenirate dva puta dnevno, ili ako imate specifi\u010dne ciljeve kao \u0161to je pove\u0107anje mi\u0161i\u0107a nakon treninga temeljenog na otporu. Izvan tih scenarija u redu je imati obrok za oporavak ili u\u017einu nakon oko 60 minuta.”<\/p>\n\n\n\n
Dakle, ako malo vi\u0161e razmislite o svojoj prehrani nakon treninga, vrijeme u teretani (ili na cesti ili u vodi, ili gdje god vje\u017ebate) moglo bi dati jo\u0161 bolje rezultate.<\/p>\n\n\n\n
Osnove za oporavak
“Ovisno o vrsti treninga, va\u0161a sposobnost ‘oporavka’ je povi\u0161ena 24-48 sati nakon treninga, \u0161to zna\u010di da je va\u017ean obrok ili me\u0111uobrok neposredno nakon treninga, kao i ono \u0161to jedete u odre\u0111enom periodu nakon toga.<\/p>\n\n\n\n
Proteini \u2013 Ovo je va\u017eno za popravak mi\u0161i\u0107a (ovaj nutrijent je tako\u0111er jako va\u017ean za kontrolu apetita).<\/p>\n\n\n\n
Ugljikohidrati \u2013 za popravak mi\u0161i\u0107nog glikogena koji se koristi. Tako\u0111er je va\u017ean za smanjenje skoka kortizola koji se mo\u017ee pojaviti tijekom intenzivnog treninga. Ovo je va\u017enije za odre\u0111ene vrste treninga – one koje su visokog intenziteta ili traju dulje vrijeme.<\/p>\n\n\n\n
Voda – va\u017ena za nadoknadu izgubljene teku\u0107ine.<\/p>\n\n\n\n
“Boje” \u2013 ovo je manje va\u017eno u akutnom smislu, ali op\u0107enito je va\u017eno kako bi se osigurale adekvatni vitamini, minerali i antioksidansi koji poma\u017eu u oporavku (radi se o vo\u0107u i povr\u0107u).<\/p>\n\n\n\n
Gore navedeni principi vrijede za sve vrste treninga, ali intenzitet i trajanje odre\u0111enog treninga \u0107e diktirati potrebnu koli\u010dinu ili koliko morate biti precizni, osobito kada je u pitanju dio s ugljikohidratima.<\/p>\n\n\n\n