Proteini iz nemasnog mesa, plodova mora, graha, soje, nemasnih mlije\u010dnih proizvoda, jaja, ora\u0161astih plodova i sjemenki mogu ti pomo\u0107i da se osje\u0107a\u0161 sito i zadovoljno tijekom dana, \u0161to mo\u017ee suzbiti osje\u0107aj \u017eudnje za nezdravim namrnicama i mo\u017ee ti pomo\u0107i pri mr\u0161avljenju. Proteini poma\u017eu u stabilizaciji \u0161e\u0107era u krvi, osiguravaju imunolo\u0161ku podr\u0161ku i poma\u017eu u odr\u017eavanju zdravog metabolizma. <\/p>\n\n\n\n
Donosimo ti nekoliko na\u010dina da postane\u0161 kreativna i uklju\u010di\u0161 proteine u svaki obrok, me\u0111uobrok pa \u010dak i desert.<\/p>\n\n\n\n
Kuhaj, peci, ro\u0161tiljaj <\/span><\/strong> Budi kreativna s jajima <\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Bezbroj je popularnih ideja za zdrave omlete i kajganu. Ali, tako\u0111er mo\u017ee\u0161 biti kreativna i napraviti zdravu fritaju od povr\u0107a i jaja za ru\u010dak tijekom tjedna. Kuhana jaja mo\u017ee\u0161 dodati u drugu hranu koju obi\u010dno ne uzima\u0161 u obzir. Ubaci kajganu u tortilju, hladna jaja narezana na kockice u salatu od raznih vrsta graha, narezano tvrdo kuhano jaje na sendvi\u010d ili ubaci sirovo jaje u svoj ramen ili juhe dok se kuhaju, Jaja imaju vrlo blagi okus pa ih mo\u017ee\u0161 dodati gotovo svemu bez da promijeni\u0161 okusa.<\/p>\n\n\n\n Kombiniraj povr\u0107e s proteinima <\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u017divotinjski izvori proteina imaju vi\u0161e bioraspolo\u017eivih proteina nego biljni izvori, koji ipak sadr\u017eavaju ni\u017ei postotak proteina. \u017divotinjski izvori proteina tako\u0111er sadr\u017ee sve esencijalne aminokiseline dok s biljnim proteinima to nije slu\u010daj. Ali, to ne zna\u010di da sadr\u017eaj proteina u povr\u0107u ne mo\u017ee doprinijeti tvom ukupnom unosu proteina. No to ne zna\u010di da treba\u0161 izbjegavati biljne proteine, naprotiv. Dobri biljni izvori proteina su gra\u0161ak, klice graha, tofu, soja, gljive, prokulice, brokula, kuhani \u0161pinat, kelj, arti\u010doke, kukuruz \u0161e\u0107erac, avokado i \u0161paroge.<\/p>\n\n\n\n
Jedan od naj\u010de\u0161\u0107ih razloga za\u0161to ljudi ne jedu vi\u0161e proteina je taj \u0161to ih treba pripremiti. No, ro\u0161tiljanje mo\u017ee pe\u010denje mesa u\u010diniti lak\u0161im i zdravim. Ro\u0161tiljanje je dobar na\u010din pripreme hrane bez previ\u0161e masno\u0107e. Osim piletine, mo\u017ee\u0161 pe\u0107i puretinu, nemasnu svinjetinu, nemasnu govedine pa \u010dak i tofu.<\/p>\n\n\n\n