Reklame koje te uvjeravaju da mo\u017ee\u0161 ekspresno smr\u0161aviti 10 kilograma za 10 dana ili pak u samo 5 dana do\u0107i do plo\u010dica na trbuhu potpuni su proma\u0161aj. Osim ako ne kupuje\u0161 plo\u010dice za kupaonu, ove reklame realne su kao i mr\u0161avljenje u sauna trenirkama ili saunama, te mitovi da se mi\u0161i\u0107i pretvaraju u salo ili obrnuto ili da kao \u017eena ne bi trebala vje\u017ebati s utezima jer \u0107e\u0161 se previ\u0161e nabildati.<\/p>\n\n\n\n
Navedeni ”magi\u010dni proizvodi” mogu ti samo ekspresno otopiti novac s ra\u010duna, ali \u0107e ti zato sa\u010duvati salo, dok te opisani mitovi u treningu mogu samo demotivirati, isfrustrirati i udaljiti od tvog cilja da (p)ostane\u0161 fit & zdrava. <\/p>\n\n\n\n
Kako bi sa\u010duvala svoj novac i entuzijazam za tjelovje\u017ebu, nastavi \u010ditati jer smo ti pripremili sedam popularnih mitova.<\/p>\n\n\n\n
Mit 1. Preparati i namirnice za brzo mr\u0161avljenje<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tu se sjetim one poznate fore: ”Jesi li probala ”ananas dijetu” za brzo mr\u0161avljenje? Jede\u0161 sve osim ananasa!” <\/p>\n\n\n\n \u0160alu na stranu, ali mislim da ne postoji prehrambena namirnica s kojom neki samozvani stru\u010dnjak nije izmislio \u010dudotvornu dijetu koja u samo 10 dana skida od 10 kilograma do: ”koliko ti je god kilograma potrebno skinuti”. Ovdje se ubrajaju \u010dudotvorno neefikasne dijete sa svim mogu\u0107im vrstama vo\u0107a, povr\u0107a, mesa, slatki\u0161a (da ima i toga); u parne i neparne dane; u no\u0107i punog ili mladog Mjeseca. <\/p>\n\n\n\n Nema sumnje da tako mo\u017ee\u0161 izgubiti (po)neki kilogram, ali je problem \u0161to je takav gubitak te\u017eine najvi\u0161e uzrokovan gubitkom vode iz organizma, mi\u0161i\u0107ne mase, a tek na kraju i najmanje, masnim tkivom. Tijelo \u0107e mo\u017eda imati manji ukupni volumen i masu i izgledat \u0107e kao da si smr\u0161avila, ali \u0107e masnog tkiva i dalje biti previ\u0161e, a ti \u0107e\u0161 izgledati mlohavo i bezobli\u010dno.<\/p>\n\n\n\n Mit 2. Smr\u0161avi u sauni<\/strong><\/p>\n\n\n\n Istina je da \u0107e preznojavanjem u pari vrelog kamenja u sauni vaga pokazati, toliko \u017eeljeni, otklon u lijevu stranu. No, na tvoju \u017ealost istina je i da je gubitak tjelesne mase u sauni uvjetovan isklju\u010divo gubitkom teku\u0107ine, a ne gubitkom potko\u017enog masnog tkiva. <\/p>\n\n\n\n To dakle nije trajno smanjenje tjelesne mase (volumena masnog tkiva) kakvo se posti\u017ee kompletnim i ciljanim mr\u0161avljenjem. Dokaz za to je \u0161to se taj privremeni ”gubitak tjelesne te\u017eine” ve\u0107 nadoknadom izgubljene teku\u0107ine vra\u0107a u prvobitno stanje. <\/p>\n\n\n\n Sli\u010dan efekt proizvode i ”trenirke sa sauna (d)efektom” u kojima tako\u0111er ne\u0107e\u0161 smr\u0161aviti. Vje\u017ebanje u takvoj opremi, osim osje\u0107aja op\u0107e neugode, mo\u017ee biti i opasno jer onemogu\u0107uje normalno hla\u0111enje tijela.<\/p>\n\n\n\n Mit 3. Ako radi\u0161 puno trbu\u0161njaka, otopit \u0107e\u0161 salo s trbuha i imati lijep, ravan i mi\u0161i\u0107av trbuh<\/strong><\/p>\n\n\n\n Iako ve\u0107 otrcano zvu\u010di fraza da se ”trbu\u0161njaci rade u kuhinji”, svakako je istinitija od ovog mita da \u0107e\u0161 vje\u017ebaju\u0107i samo jedan dio tijela, ciljano skinuti potko\u017eno masno tkivo upravo s tog dijela tijela. <\/p>\n\n\n\n Razlog je jednostavan \u2013 tijelo je jedan energetski rezervoar uskladi\u0161tene energije (sala), te ga je nemogu\u0107e maknuti samo s jednog dijela tijela. Isto kao \u0161to ne mo\u017ee\u0161 zagrabiti svinjsku mast samo s dna pune ba\u010dve i da tamo ostane prazno. <\/p>\n\n\n\n Mi\u0161i\u0107i na trbuhu postat \u0107e vidljivi tek kad se u tijelu smanji ukupna koli\u010dina masnog tkiva. Mala napomena, kod mr\u0161avljenja salo zadnje odlazi s trbuha, a tamo se prvo hvata kada se deblja\u0161. Tijelo kod mr\u0161avljenja prvo gubi mast na periferiji (udovi), a tek na kraju s trbuha, dok je obrnuto kad se deblja\u0161. To je jednostavno nepravda prirode.<\/p>\n\n\n\n Mit 4. Ide\u0161 tr\u010dati kako bi smr\u0161avila<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ako i izgubi\u0161 suvi\u0161ne kalorije s tr\u010danjem, tako sigurno ne\u0107e\u0161 izgraditi mi\u0161i\u0107e nogu i oblikovati tijelo da bude \u010dvrsto i “utegnuto”, a tako\u0111er u “sauna trenirkama” mo\u017ee\u0161 samo izgubiti vodu iz tijela, a nikako masno tkivo, a u tome ljeti mo\u017eda i do\u017eivjeti toplotni udar! <\/p>\n\n\n\n Bolji pristup gubitku potko\u017enih masnih naslaga je izgradnja muskulature, odnosno mi\u0161i\u0107a, za \u0161to je potreban vanjski otpor kao \u0161to su utezi, sprave, girje i sli\u010dno, ili ako radi\u0161 ciljane vje\u017ebe jakosti s vlastitim tijelom poput iskoraka, \u010du\u010dnjeva i sli\u010dno. <\/p>\n\n\n\n Naravno nemoj krivo shvatiti, s tr\u010danjem mo\u017ee\u0161 donekle u\u010dvrstiti mi\u0161i\u0107e nogu i sigurno da \u0107e noge s tr\u010danjem izgledati bolje nego kad le\u017ei\u0161 na kau\u010du i \u017eivi\u0161 neaktivno, ali samo s tr\u010danjem ili s drugim kardio aktivnostima sigurno ne\u0107e\u0161 izgraditi mi\u0161i\u0107e nogu, niti, toliko \u017eenama \u017eeljeno, podi\u0107i i u\u010dvrstiti stra\u017enjicu! <\/p>\n\n\n\n Jo\u0161 je gore, ako si prije bila potpuno neaktivna, pa krene\u0161 ”tr\u010dati maratone” kao da se sprema\u0161 za Olimpijadu. Postoji velika \u0161ansa da zbog naglog i velikog obima treninga, te nespremnosti tijela (zglobno-tetivnog sustava) napravi\u0161 vi\u0161e \u0161tete jer kroz razne mikro traume u tijelu kasnije mogu nastati ozbiljne boli i\/ili ozlijede stopala, koljena, kuka i drugih.<\/p>\n\n\n\n Mit 5. \u017dene ne smiju trenirati s utezima da se ne bi nabildale<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nemoj se pla\u0161iti utega jer:<\/p>\n\n\n\n – Mi\u0161i\u0107i ne rastu tako brzo, to je spor, dugotrajan i mukotrpan proces, a \u017eene u startu imaju manje genetskih predispozicija, zbog manje testosterona, za razvitak velikih mi\u0161i\u0107a kao mu\u0161karci, \u010dak i kad bi to htjele.<\/p>\n\n\n\n – Mi\u0161i\u0107i ti ne\u0107e oduzeti \u017eenstvenost ve\u0107 naprotiv, dat \u0107e ti \u010dvrsto i utegnuto tijelo, odnosno \u010dvrstu i podignutu stra\u017enjicu, ravni trbuh i zategnute i \u010dvrste noge i ruke.<\/p>\n\n\n\n Dalje, mnoge \u017eene \u017eele smr\u0161aviti samo s beskrajnim satima koje provode na aerobnim spravama ili tr\u010de\u0107i i voze\u0107i bicikl unedogled. Tako \u0107e\u0161 sigurno biti zdravija i imati odli\u010dnu kondiciju, a (po)ne\u0161to i smr\u0161aviti pod uvjetom da si regulirala prehranu, te se hrani\u0161 zdravo i uravnote\u017eeno. <\/p>\n\n\n\n Ali \u010dinjenica je da i dalje ne\u0107e\u0161 biti zadovoljna jer \u0107e tvoj odraz u ogledalu biti mlohav, mekan i bez dobre forme i fit izgleda, dakle suprotno onom \u0161to \u017eeli\u0161. Drugim rije\u010dima, ne\u0107e\u0161 posti\u0107i \u017eeljeni izgled zato \u0161to nisi trenirala s otporom. <\/p>\n\n\n\n Otpor ne moraju biti samo utezi i \u017eeljezo u nekima mrskoj teretani, ve\u0107 to mo\u017ee biti i tvoje vlastito tijelo. Da bi tijelo bilo zategnuto, \u010dvrsto i mi\u0161i\u0107avo, jednom rije\u010dju fit, potrebni su i treninzi jakosti ili snage, dakle treba raditi \u010du\u010dnjeve, iskorake, mrtva dizanja, sklekove, potiske iznad glave, povla\u010denja za le\u0111a i sve one vje\u017ebe koje nisu tr\u010danje, vo\u017enja bicikla i sli\u010dno.<\/p>\n\n\n\n Ako mo\u017eda ne vjeruje\u0161 u ovaj mit te po\u010dne\u0161 vje\u017ebati s utezima bez straha da \u0107e\u0161 se previ\u0161e nabildati, mo\u017eda vjeruje\u0161 u sljede\u0107i, \u0161esti mit.<\/p>\n\n\n\n Mit 6. Kada prestane\u0161 vje\u017ebati mi\u0161i\u0107i \u0107e se pretvoriti u salo<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ovdje vrijedi i obrnuti mit, kada krene\u0161 vje\u017ebati pretvorit \u0107e\u0161 salo u mi\u0161i\u0107e. To je mogu\u0107e samo ako ima\u0161 \u010darobni \u0161tapi\u0107 ili si Harry Potter, u suprotnom zaboravi na to. <\/p>\n\n\n\n Mi\u0161i\u0107no i masno tkivo dva su potpuno suprotna tkiva i ne mogu se mijenjati jedno u drugo. Ipak, jasno je odakle potje\u010de ovaj mit – mi\u0161i\u0107i tro\u0161e vi\u0161e kalorija, \u010dak i kad ne vje\u017eba\u0161. To zna\u010di da ako prestane\u0161 vje\u017ebati, mi\u0161i\u0107i \u0107e se smanjiti na veli\u010dinu prije vje\u017ebanja (smanjit \u0107e se mi\u0161i\u0107na masa), a ako nastavi\u0161 jesti kao kad si trenirala, vi\u0161ak kalorija koji pojede\u0161 skladi\u0161tit \u0107e se u obliku masnog tkiva, odnosno sala. <\/p>\n\n\n\n Stoga upamti zauvijek, kao \u0161to se mast ne mo\u017ee pretvoriti u mi\u0161i\u0107e, tako se ni mi\u0161i\u0107i ne mogu pretvoriti u mast. Masno tkivo se nakuplja kada pretjera\u0161 s kalorijskim unosom, a mi\u0161i\u0107ne stanice rastu s treningom s vanjskim optere\u0107enjem.<\/p>\n\n\n\n