Ako ste se i jutros ljutili na alarm, mo\u017eda je vrijeme da nau\u010dite kako iz kreveta ustati svako jutro s osmjehom na licu.<\/p>\n\n\n\n
1. Ne odustajte<\/strong><\/p>\n\n\n\n Stru\u010dnjak za snove, dr. Michael Breus, navodi kako bi on prvo razmislio o tome u koje vrijeme odlazi u krevet i je li to isto vrijeme svake ve\u010deri. Prema njegovim rije\u010dima za uspjeh je potrebno ustrajati i svako ve\u0107e u krevet i\u0107i u isto vrijeme a potrebno je oko 21 dan da se na\u0161 unutarnji sat navikne na novi raspored. Dodaje i kako to nije tako jednostavno da samo odete u sobu u isto vrijeme i ustanete rano. Morate odrediti vrijeme kada \u017eelite ustati i natjerati se da se 21 dan budite upravo tada kako bi mozak shvatio poruku.<\/p>\n\n\n\n 2. Pomo\u0107 je dobrodo\u0161la<\/strong><\/p>\n\n\n\n Jedan od najboljih na\u010dina da do\u0111ete do cilja i budite se puni energije je spavati dovoljno. Kako biste si pomogli, mo\u017eete koristiti suplemente poput magnezija ili melatonina koji u sebi imaju sastojke koji \u0107e pomo\u0107i da br\u017ee utonete u san i nastavite spavati.<\/p>\n\n\n\n 3. Koji je va\u0161 kronotip?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Uz to \u0161to morate biti dosljedni svaku ve\u010der i svakog jutra, Breus nagla\u0161ava kako je va\u017eno znati i koji je va\u0161 kronotip \u2013 a on opisuje kakva je va\u0161a “osobnost spavanja”. Istina je da nismo svi lavovi i medvjedi pa \u0107e ponekad obrat u jutarnji tip osobe biti ne\u0161to te\u017ei jer to jednostavno niste \u2013 vi. Ipak, mogu\u0107e je i da delfini i vukovi odlaze na po\u010dinak rano i rano ustaju. Ako znate kada je za vas najbolje vrijeme za bu\u0111enje, upravo vam to mo\u017ee pomo\u0107i da budete realni oko svojih ciljeva \u2013 kada \u017eelite u krevet i kada \u017eelite ustati.<\/p>\n\n\n\n 4. \u010cim otvorite o\u010di, pustite sunce u sobu<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kad god birate vrijeme za bu\u0111enje na budilici, ono \u0161to ustvari radite je da u\u0161timavate svoj unutarnji sat, a na to veliki utjecaj ima upravo izlaganje svjetlosti. Kako stru\u010dnjak poja\u0161njava, izlaganje svjetlosti prvih 15 minuta u danu \u0161alje signale mozgu da je vrijeme da se svakog dana budite upravo tada.<\/p>\n\n\n\n “Mislim da bi svi mi bili u puno boljoj formi kada bismo za alarm koristili sunce”, isti\u010de te dodaje kako se to lako mo\u017ee u\u010diniti upravo kako smo pojasnili \u2013 razmaknite zastore, a ako vani nema sunca, isto \u0107e djelovanje imati ako upalite u ku\u0107i sva svjetla kada se probudite. Ali ako vam je cilj budite se rano, onda biste trebali zaboraviti na rolete ili tamne zavjese i dopustiti da sunce ujutro u\u0111e u va\u0161u sobu kako bi vas razbudilo \u010dim otvorite o\u010di.<\/p>\n\n\n\n