Menstrualni gr\u010devi problem su na mjese\u010dnoj bazi kod gotovo svake \u017eene. Od lijekova pa do raznih prirodnih pomagala poput \u010dajeva, ulja i kapi, sigurno ste nekada morali ubla\u017eiti bolove kako biste mogli normalno nastaviti sa svojim danom. Iako su sredstva za ubla\u017eavanje boli u\u010dinkovita i ponekad itekako potrebna, stru\u010dnjaci ka\u017eu da postoje i drugi na\u010dini za prirodno ubla\u017eavanje gr\u010deva, pa \u010dak i za sprje\u010davanje bolova, a jedan od njih je prehrana.<\/p>\n\n\n\n
Veza izme\u0111u hrane i menstruacije jo\u0161 uvijek je podru\u010dje istra\u017eivanja, no za sada postoje odre\u0111eni nalazi koji govore koja bi se hrana trebala jesti tijekom menstrualnog ciklusa, kada \u017eelimo utjecati na intenzitet menstrualne boli.<\/p>\n\n\n\n
Tako\u0111er, osim same menstrualne faze, stru\u010dnjaci govore da o prehrani treba paziti tijekom svake faze ciklusa jer svakoj fazi odgovaraju druga\u010dije hranjive tvari. Evo kako biste trebali jesti kako biste smanjili gr\u010deve.<\/p>\n\n\n\n
Usredoto\u010dite se na vlakna tijekom luteinske faze<\/strong><\/p>\n\n\n\n Luteinska faza ciklusa traje obi\u010dno 12 do 16 dana, a javlja se nakon ovulacije, \u0161to je otprilike 14. dan 28-dnevnog ciklusa, a traje do po\u010detka menstruacije. Prema Leslie Northcutt, hranu bogatu vlaknima trebalo bi jesti cijeli mjesec, no to posebno vrijedi tijekom ove faze. Hrana s visokim udjelom vlakana uklju\u010duje brokulu, grah, arti\u010doke, le\u0107u, zob i korjenasto povr\u0107e poput mrkve i repe.<\/p>\n\n\n\n Hrana koja sadr\u017ei velike koli\u010dine vlakana poma\u017ee u konstipaciji, koja se obi\u010dno javlja tijekom lutealne faze va\u0161eg ciklusa zbog pove\u0107anja hormona progesterona, rekla je Northcutt. To je bitno jer, ako imate problema sa zatvorom, hormoni i toksini koje va\u0161e tijelo \u017eeli izbaciti, mogu se nakupiti. Za vrijeme menstruacije, kada raste razina estrogena, do\u017eivjet \u0107ete dominaciju estrogena i to \u0107e uzrokovati gr\u010deve i obilna krvarenja.<\/p>\n\n\n\n Za vrijeme menstrualne faze najva\u017eniji je magnezij<\/strong><\/p>\n\n\n\n “Magnezij je koristan jer djeluje kao prirodni relaksator mi\u0161i\u0107a”, rekla je dijeteti\u010darka Isabel Smith. Kada je rije\u010d o menstruaciji, magnezij \u0107e pomo\u0107i kod opu\u0161tanja mi\u0161i\u0107a maternice, \u0161to mo\u017ee pomo\u0107i u ubla\u017eavanju gr\u010deva. Magnezij mo\u017eete prona\u0107i u zelenim sokovima, \u0161to \u0107e tako\u0111er pomo\u0107i i u hidrataciji. Tamna \u010dokolada i kuhani \u0161pinat tako\u0111er su izvrsni izvori magnezija – tako da \u017eudnja za \u010dokoladom tijekom menstruacije zapravo mo\u017ee biti prili\u010dno intuitivna. Osim toga, prema Nacionalnom institutu za zdravlje, magnezij se mo\u017ee na\u0107i u pe\u010denim sjemenkama bundeve, chia sjemenkama, sojinom mlijeku, crnom grahu i lososu.<\/p>\n\n\n\n “Ove su namirnice tijekom mjese\u010dnice posebno va\u017ene za gr\u010deve jer magnezij zapravo djeluje na inhibitore ponovne pohrane serotonina u va\u0161em mozgu”, rekla je Leslie. Ono \u0161to se doga\u0111a je da \u0107e magnezij blokirati prostaglandine, koji su odgovorni za bol povezanu s gr\u010devima.<\/p>\n\n\n\n Jedite hranu s omega-3 masnim kiselinama cijeli mjesec<\/strong><\/p>\n\n\n\n Prema nedavnom istra\u017eivanju, pove\u0107anje unosa omega-3 masnih kiselina pomo\u0107i \u0107e kod bolova jer su protuupalnog djelovanja, a obi\u010dno se nalaze u plodovima mora, sjemenkama i ora\u0161astim plodovima. Naime, omega-3 masne kiseline mo\u017eete prona\u0107i u lososu, lanenim sjemenkama, srdelama i ora\u0161astim plodovima. Prisutni su i u orasima, morskim algama, sku\u0161i, kamenicama i sjemenkama konoplje.<\/p>\n\n\n\n Jedite hranu koja blokira estrogen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Odre\u0111ene namirnice djeluju kao inhibitori aromataze, \u0161to zna\u010di da blokiraju vi\u0161ak estrogena. Hrana poput agruma, \u0161pinata, gljiva, gove\u0111e jetre, tamne \u010dokolade i kakao praha poma\u017ee u sni\u017eavanju razine estrogena u tijelu, \u0161to mo\u017ee pomo\u0107i da va\u0161a razdoblja budu manje bolna.<\/p>\n\n\n\n