Svjetsko prvenstvo je po\u010delo i sada mo\u017eemo u\u017eivati u potezima najboljih svjetskih nogometa\u0161a. No dok se divimo i navijamo, pravo je vrijeme da se podsjetimo i koliko je odricanja i snage volje potrebno da bi profesionalni nogometa\u0161i bili na tom nivou igre.<\/p>\n\n\n\n
Modri\u0107, Messi i Ronaldo u tridesetima jo\u0161 uvijek mogu igrati na visokoj profesionalnoj razini, a za to su zaslu\u017eni i posebni re\u017eimi treninga, ali i prehrane. Nedostaje li vam motivacije za zdrav i aktivan na\u010din \u017eivota, mo\u017eda vas potaknu neke od najzanimljivijih zdravih navika koje prakticiraju najpopularniji nogometa\u0161i dana\u0161njice.<\/p>\n\n\n\n
Jedite kao Messi – puno povr\u0107a, manje mesa<\/strong><\/p>\n\n\n\n Jedan od najboljih nogometa\u0161a svih vremena, Lionel Messi, svoj re\u017eim prehrane drasti\u010dno je promijenio 2014. godine jer je zaklju\u010dio kako mu s 27 godina prehrana vi\u0161e ne mo\u017ee biti ista kao kad je imao 18. Dotad si je dopu\u0161tao \u010de\u0161\u0107e jesti pizzu i druge vrste fast fooda, kao i gazirana pi\u0107a, no otkako je za njegovu prehranu zadu\u017een talijanski nutricionist Giuliano Poser, ona se zna\u010dajno promijenila.<\/p>\n\n\n\n Osnovnih 5 namirnica na kojima se temelji njegov re\u017eim prehrane \u010dine voda, maslinovo ulje, svje\u017ee vo\u0107e i povr\u0107e te cjelovite \u017eitarice. Osim toga, smanjio je i unos \u0161e\u0107era i proizvoda od rafiniranog bra\u0161na, ali i jedne od naj\u010de\u0161\u0107e konzumiranih namirnica u Ju\u017enoj Americi – mesa. Prema Poserovim uputama, Messi proteine nadokna\u0111uje iz namirnica biljnog porijekla, ali i preko proteinskih shakeova, iako mu je navodno bilo te\u0161ko odre\u0107i se omiljenih mesnih jela. Unato\u010d mnogim napisima kako je Messi postao vegan, ta informacija nije potvr\u0111ena, no dio njegovog plana prehrane bi bilo dobro kopirati.<\/p>\n\n\n\n Jo\u0161 jedan vrhunski nogometa\u0161 za\u010dudio je mnoge svojim prehrambenim navikama za koje svjetski mediji ka\u017eu kako su u stilu Hannibala Lectera. Radi se o Erlingu Haalandu, mladom napada\u010du Manchester Cityja za kojeg je J\u00fcrgen Klopp nedavno izjavio da je najbolji napada\u010d svijeta.<\/p>\n\n\n\n Haaland dnevno unosi oko 6000 kalorija u obrocima punim povr\u0107a i mesa, no ne bilo kakvog mesa. Otkrio je kako \u010desto konzumira kravlju jetru i srce, \u0161to je medije navelo da ga pove\u017eu s notornim Lecterom. Jedino \u0161to Haaland nije otkrio je jede li kravlju jetru uz dodatak boba i \u010da\u0161u Chiantija – izvan sezone, naravno, jer alkohol izbjegava i preferira filtriranu vodu.<\/p>\n\n\n\n C. Ronaldo \u010dak i spava na poseban na\u010din<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cristiano Ronaldo, tako\u0111er smatran najve\u0107im igra\u010dem svih vremena, jede visokoproteinske obroke s puno cjelovitih \u017eitarica i povr\u0107a i izbjegava za\u0161e\u0107erenu hranu. Poznato je kako pije puno vode, a ne gazirana pi\u0107a, \u0161to je postalo jasno na press-konferenciji Europskog prvenstva 2020. Dakle, ni\u0161ta neobi\u010dno i neo\u010dekivano za profesionalnog nogometa\u0161a, no zanimljiv je njegov re\u017eim spavanja.<\/p>\n\n\n\n Preporu\u010denih 8 sati sna u komadu nije navika koju Ronaldo njeguje. Otkako radi s Nickom Littlehalesom, stru\u010dnjakom za spavanje, usvojio je vrlo specifi\u010dan re\u017eim spavanja. Littlehalesova metoda oslanja se na kra\u0107e spavanje u nekoliko navrata u danu pa tako Ronaldo 5 puta dnevno odspava po 90 minuta, i to u svom omiljenom polo\u017eaju – fetalnom. Vjeruje da tako odr\u017eava tijelo odmornim, ali istovremeno i aktivnim \u0161to, smatra Littlehales, nije slu\u010daj kod spavanja 8 sati u komadu.<\/p>\n\n\n\n Vje\u017ebe koje Modri\u0107 radi preporu\u010duju se svima<\/strong><\/p>\n\n\n\n O tome kako spava i jede Luka Modri\u0107 ne zna se puno, ali se zato zna koliko naporno trenira i \u0161to koristi tijekom treninga kako bi zadr\u017eao vrhunski nivo igre. Vlatko Vu\u010deti\u0107, Modri\u0107ev osobni trener, ali i kondicijski trener mnogih hrvatskih timova profesionalnih sporta\u0161a, nedavno je medijima otkrio tajne njegova uspjeha<\/p>\n\n\n\n Svaki Modri\u0107ev trening sastoji se od vje\u017ebi za tonizaciju, vje\u017ebi s gumom dugom oko 6 metara koja slu\u017ei prevenciji te vje\u017ebi za sve mi\u0161i\u0107ne skupine na tijelu. Po potrebi Vu\u010deti\u0107 mu dodaje i treninge snage, a tijekom godi\u0161njeg odmora Modri\u0107 pliva, igra tenis i konstantno je u pokretu. \u010cesto odra\u0111uje treninge i kad ima dan odmora, a u klub sti\u017ee 30 minuta prije treninga kako bi radio na prevenciji.<\/p>\n\n\n\n Vu\u010deti\u0107 se prisjetio kako Modri\u0107, kada je sa 17 godina prvi put bio u Dijagnosti\u010dkom centru, nije bio me\u0111u najspremnijima niti se kasnije isticao rezultatima anaerobnog i aerobnog energetskog kapaciteta. No istaknuo se brzinom oporavka koja mu danas, uz jo\u0161 neke faktore, omogu\u0107uje eksplozivna ubrzanja i brze promjene pravca kretanja. Naime, on tijekom utakmice na par minuta usporava ritam i dozvoljava tijelu da se rekuperira i tako o\u010duva energiju za klju\u010dne trenutke u igri.<\/p>\n\n\n\n Najve\u0107a snaga vrhunskih sporta\u0161a upravo je disciplina i posve\u0107enost sportu kojim se bave pa je tako Vu\u010deti\u0107 otkrio i kako mnogi igra\u010di koje on trenira vje\u017ebaju \u010dim ustanu iz kreveta. Rade sklekove, plankove i sli\u010dne vje\u017ebe po 15-20 minuta kako bi se tijelo pokrenulo odmah nakon bu\u0111enja, a neki rade \u010du\u010dnjeve \u010dak i dok peru zube.<\/p>\n\n\n\n