Brinete se zbog svog srca i mozga, ali rijetko se brinete o svom zdravlju jetre, iako je to jednako bitno za \u017eivot. Kao i va\u0161 dodatak ili slezena, jetra je samo – pa, nasjeckana jetra.<\/p>\n\n\n\n
Ali va\u0161a jetra zaslu\u017euje va\u0161u pa\u017enju – \u010dak i va\u0161e pohvale. Nakon va\u0161e ko\u017ee, to je drugi najve\u0107i organ u va\u0161em tijelu, a to je radni konj! Znanstvenici ka\u017eu da obavlja 500 du\u017enosti koje su presudne za va\u0161 \u017eivot. Ra\u0161\u010dlanjuje va\u0161u hranu, uklanja toksine iz krvi i uklanja druge lijekove iz va\u0161eg tijela. Upravlja razinom va\u0161eg kolesterola, poma\u017ee va\u0161em tijelu da apsorbira masti i regulira razinu hormona.<\/p>\n\n\n\n
Ovaj neugledni junak ne dobiva puno pa\u017enje dok ne\u0161to ne po\u0111e po zlu, poput o\u017eiljaka od previ\u0161e pi\u0107a (ciroza) ili bezalkoholne bolesti masne jetre (NAFLD), bez simptomiranja infiltracije masti u jetru koja je \u010desto uzrokovana pretilom, s visokim trigliceridima ili LDL kolesterol ili dijabetes. Poput dijabetesa tipa 2 i drugih metaboli\u010dkih poreme\u0107aja, mo\u017eete smanjiti rizik od NAFLD -a i drugih problema jetre odr\u017eavanjem zdrave tjelesne te\u017eine i zdrave i vje\u017ebanja, iste stare prakse zdravog \u017eivota za koje ste dobro svjesni.
Jetra mo\u017eete za\u0161tititi izbjegavanjem “vi\u0161ka dodanih \u0161e\u0107era i alkohola i ograni\u010davaju\u0107i prera\u0111enu hranu za u\u017einu, poput pereca”, ka\u017ee registrirana dijeteti\u010darka Jill Weisenberger, MS, RDN, CDCES.<\/p>\n\n\n\n
“Jedite uglavnom biljnu prehranu kako biste dobili korist od protuupalnih spojeva i inzulina. Cilj je jesti vo\u0107e ili povr\u0107e ili oba obroka i zalogaja kako biste dobili kontinuiranu dozu borca za bolest”, nastavlja Weisenberger.<\/p>\n\n\n\n
Da biste bili jo\u0161 proaktivniji u pogledu zdravlja jetre, svoj tanjur \u010desto mo\u017eete ispuniti odre\u0111enim superhranama za koje se zna da promoviraju zdravu jetru, poput sljede\u0107ih:<\/p>\n\n\n\n
Je\u010dam i zob<\/strong><\/p>\n\n\n\n Obje cjelovite \u017eitarice su dobri izvori prehrambenih vlakana, za koje se pokazalo da poma\u017eu ljudima da izgube kilograme i stvore zdravu ravnote\u017eu bakterija u mikrobiomu crijeva. Autori nedavne studije hranjivih sastojaka ka\u017eu da je gubitak te\u017eine postignut kalorijskim ograni\u010denjem jedan od naju\u010dinkovitijih tretmana za NAFLD. Jedenje hrane bogate vlaknima dr\u017ei vas punom du\u017ee, \u010desto smanjuju\u0107i broj kalorija koje jedete. \u0160tovi\u0161e, prebioti\u010dka vlakna poti\u010de zdravu mikrobiotu crijeva, \u0161to smanjuje upalu i ozljede jetre. Konzumiranje 7,5 grama ili vi\u0161e netopljivih vlakana poput vrste koja se nalazi u zobi i je\u010dmu, pokazalo se da pobolj\u0161avaju tri razli\u010dita rezultata fibroze jetre, napredovanje NAFLD -a, ka\u017eu istra\u017eiva\u010di.<\/p>\n\n\n\n Povr\u0107e<\/strong><\/p>\n\n\n\n “Ako \u017eelite superhrane za zdravlje jetre, ne bih mogao preporu\u010diti brokoli, kelj, prokulice i drugo krstasto povr\u0107e dovoljno”, ka\u017ee registrirani dijeteti\u010dar nutricionist Carley Knowles, RDN, LD. ” Takvopovr\u0107e poma\u017ee tijelu da prirodno detoksira i za\u0161titi jetru od o\u0161te\u0107enja, istovremeno pobolj\u0161avaju\u0107i njegovu cjelokupnu funkciju.”<\/p>\n\n\n\n Studija znanstvenika Texas A&M AgriLife istra\u017eivanja sugerira da NAFLD mo\u017ee kontrolirati spoj zvan Indole koji se nalazi u kupusu, kelju, karfiolu, brokuli i prokulicama. Izvje\u0161tavaju\u0107i u \u010dasopisu Hepatology, istra\u017eiva\u010di su otkrili da sudionici studije koji su bili klini\u010dki pretili imali su zna\u010dajno ni\u017ee razine indola u krvi nego \u0161to su to \u010dinili mr\u0161avi ispitanici. Tako\u0111er, oni s ni\u017eom razinom indola imali su ve\u0107u koli\u010dinu masti u jetri.<\/p>\n\n\n\n Borovnice i lisnato zelenilo<\/strong><\/p>\n\n\n\n “Nekoliko namirnica koje preporu\u010dujem za zdravlje jetre uklju\u010duju borovnice i druge bobice, bilje i za\u010dine, lisnato zelenilo, brokoli i drugo povr\u0107e s kri\u017eanom”, ka\u017ee Weisenberger. “Svaka od ovih namirnica sadr\u017ei mnoge fitonutrijente za ja\u010danje zdravlja koji podr\u017eavaju funkciju jetre.”<\/p>\n\n\n\n Istra\u017eiva\u010di u Saudijskoj Arabiji vjeruju da su borovnice, koje su mo\u0107an izvor antioksidansa, jednog dana mogu biti terapija za upravljanje bole\u0161\u0107u jetrene dobi na temelju dobi na temelju njihove studije o skupini starijih \u0161takora koji su imali prekomjernu te\u017einu i imali su markere metaboli\u010dke bolesti i disfunkcije jetre. Nakon \u010detiri tjedna hranjenja ekstrakta borovnice, jetra \u0161takora pobolj\u0161ala se.<\/p>\n\n\n\n \u010cak i ako va\u0161 lije\u010dnik testira va\u0161e jetrene enzime i ka\u017ee da vam je jetra zdrava, htjet \u0107ete nastaviti jesti borovnice. Provjerite \u0161to se doga\u0111a s va\u0161im tijelom kad svakodnevno jedete borovnice.<\/p>\n\n\n\n Kava, zeleni \u010daj i voda<\/strong><\/p>\n\n\n\n Najbolje \u0161to mo\u017eete u\u010diniti kako biste za\u0161titili jetru je izbjegavanje alkohola. Druga najbolja stvar-natapajte puno vode kako bi se sprije\u010dilo dehidraciju i pomoglo va\u0161oj jetri da bolje funkcionira, ka\u017ee Ameri\u010dka zaklada jetre.<\/p>\n\n\n\n “Voda za pi\u0107e tako\u0111er \u0107e vjerojatno smanjiti va\u0161u konzumaciju pi\u0107a zasla\u0111enih \u0161e\u0107erom, koja su \u0161tetna za jetru. Ostala jetra zdrava pi\u0107a uklju\u010duju \u010daj i kavu”, ka\u017ee Weisenberger.<\/p>\n\n\n\n Najsna\u017eniji \u010daj koji \u0161titi jetru je matcha zeleni \u010daj, koji sadr\u017ei najve\u0107u koli\u010dinu antioksidans katehina. Metaanaliza objavljenih studija u Me\u0111unarodnom \u010dasopisu za klini\u010dku i eksperimentalnu medicinu zaklju\u010dila je da je redovito pijenje zelenog \u010daja povezano sa smanjenim rizikom od HCC-a raka jetre, masne bolesti jetre, hepatitisa i ciroze jetre. Kava, uklju\u010duju\u0107i kavu bez kofeina, tako\u0111er smanjuje rizik od kroni\u010dne bolesti jetre. Uz to, metaanaliza objavljena u BMC-u javno zdravstvo 2021. godine uspore\u0111ivala je 384.818 pija\u010da kave s 109.767 pijenja bez kafi\u0107a i otkrila je da su potro\u0161a\u010di kave 20% manje vjerojatno da \u0107e razviti kroni\u010dnu bolest jetre ili NAFLD i 49% manje vjerojatno da \u0107e umrijeti od bolesti jetre.<\/p>\n\n\n\n