Ubrzani \u017eivotni tempo pre\u010desto postavlja neke bitne nam stvari u drugi plan, a ti\u010du se zdravlja, kako psihi\u010dkog, tako i fizi\u010dkog. Spavanje je jedna od tih stvari, a iznimno je va\u017ena jer mo\u017ee pomo\u0107i produljiti nam \u017eivot. Doslovno.<\/p>\n\n\n\n
Naime, dr. Frank Qian, klini\u010dki suradnik medicine u Medicinskom centru Beth Israel Deaconess u Bostonu i na Harvardu otkriva da pet navika za spavanje mo\u017ee produljiti \u017eivot za pet godina kod mu\u0161karaca i za oko 2,5 godine kod \u017eena. Kako?<\/p>\n\n\n\n
Najprije osigurajte spavati punih sedam do osam sati svake no\u0107i. To je te\u0161ko za mnoge ljude, tek tre\u0107ina Amerikanaca to uspijeva, a nije bitno druga\u010dije ni drugdje.<\/p>\n\n\n\n
Ali, pritom morate \u010de\u0161\u0107e imati neprekidan, miran san. To zna\u010di da se ne budite tijekom no\u0107i ili imate problema sa spavanjem vi\u0161e od dvaput tjedno. Tako\u0111er se morate osje\u0107ati odmorno barem pet dana u tjednu kad se probudite. I kona\u010dno, ne mo\u017eete koristiti lijekove za spavanje da biste zaspali.<\/p>\n\n\n\n
Ne govorimo samo o kvaliteti i kvantiteti sna, ve\u0107 o redovitosti, jednako dobrom snu iz no\u0107i u no\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Naime, preliminarna studija, predstavljena u velja\u010di na godi\u0161njem sastanku Ameri\u010dkog fakulteta za kardiologiju, analizirala je podatke vi\u0161e od 172.000 ljudi koji su odgovorili na upitnike o spavanju izme\u0111u 2013. i 2018.<\/p>\n\n\n\n
Svakoj od pet zdravih navika spavanja – zaspati, neprekidno spavati, imati sedam do osam sati sna, buditi se odmorni i odre\u0107i lijekova za spavanje – dodijeljen je broj. Ljudi su ocjenjivani prema tome koliko od pet navika imaju.<\/p>\n\n\n\n
Otprilike \u010detiri godine kasnije, istra\u017eiva\u010di su te rezultate usporedili sa zapisima Nacionalnog indeksa smrti kako bi vidjeli je li njihovo pona\u0161anje u snu pridonijelo ranoj smrti od odre\u0111enih bolesti ili bilo kojeg uzroka.<\/p>\n\n\n\n
Tim je zatim izdvojio druge potencijalne uzroke ve\u0107eg rizika od umiranja, kao \u0161to su konzumacija alkohola, ni\u017ei socioekonomski status i postoje\u0107a medicinska stanja.<\/p>\n\n\n\n
U usporedbi s pojedincima koji su imali nula do jedan povoljnih faktora spavanja, oni koji su imali svih pet bilje\u017eili su 30 posto manju vjerojatnost da \u0107e umrijeti iz bilo kojeg razloga, 21 posto manju vjerojatnost da \u0107e umrijeti od kardiovaskularnih bolesti, 19 posto manju vjerojatnost da \u0107e umrijeti od raka i 40 posto manje vjerojatno da \u0107e umrijeti zbog drugih uzroka osim bolesti srca ili raka.<\/p>\n\n\n\n
Mu\u0161karci koji su slijedili svih pet zdravih navika spavanja imali su 4,7 godina du\u017ei \u017eivotni vijek od ljudi koji nisu imali nijedan ili su imali samo jedan od pet elemenata niskorizi\u010dnog sna, pokazalo je istra\u017eivanje.<\/p>\n\n\n\n
Utjecaj zdravih navika spavanja bio je puno manji za \u017eene. One koje su slijedile svih pet navika spavanja dobile su 2,4 godine u usporedbi s onima koje nisu imale niti jednu ili samo jednu.<\/p>\n\n\n\n
Naravno, lako je re\u0107i ovako ne\u0161to, ali kako uspjeti spavati na ovaj na\u010din? Nemojte se uzrujavati – dobra vijest je da mo\u017eete lako istrenirati svoj mozak da bolje spava slijede\u0107i pet savjeta ili ono \u0161to se zove dobra “higijena spavanja”. Va\u017eno je i\u0107i spavati u isto vrijeme ve\u0107inu no\u0107i i ustati u isto vrijeme ve\u0107inu jutara – \u010dak i vikendom i praznicima.<\/p>\n\n\n\n
Provjerite i je li va\u0161e okru\u017eenje za spavanje optimalno. Hladnije i tamnije je bolje. Tako\u0111er, blokirajte buku. Izbjegavajte alkohol prije spavanja. Postavite rutinu spavanja, bez plavog svjetla ili ometanja barem sat vremena prije spavanja. Probajte meditaciju, jogu, tai chi, tople kupke\u2026 Sve \u0161to vas opu\u0161ta je super!<\/p>\n\n\n\n