Dok u\u017eivate u aktivnostima poput planinarenja, vo\u017enje bicikla ili opu\u0161tanja na le\u017ealjci s dobrim romanom, va\u017eno je ostati hidriran.<\/p>\n\n\n\n
“Hidratacija smanjuje rizik od ozljeda i poma\u017ee u o\u010duvanju zdravlja zglobova, dok dehidracija mo\u017ee u\u010diniti zglobove osjetljivijima na ozljede”, upozorava nutricionistica Yasi Ansari.<\/p>\n\n\n\n
Osim obi\u010dne vode, mo\u017eete dodatno hidratizirati svoje tijelo pa\u017eljivim odabirom namirnica.<\/p>\n\n\n\n
Namirnice kao lijek za vru\u0107inu<\/strong><\/p>\n\n\n\n “Okvirno, jedan litra vode dnevno dolazi iz pi\u0107a, dok drugi litra dolazi iz hrane”, tvrdi nutricionistica Theresa Gentile. Kako biste optimalno funkcionirali tijekom ljetnih vru\u0107ina, va\u017eno je uklju\u010diti u prehranu velike koli\u010dine vo\u0107a i povr\u0107a, prema Gentileovim savjetima.<\/p>\n\n\n\n Nutricionisti preporu\u010duju sljede\u0107e namirnice kako biste odr\u017eali dobru hidrataciju tijekom ljetnih mjeseci:<\/p>\n\n\n\n Lubenica: Lubenica je ve\u0107 popularno ljetno vo\u0107e, a jedno je od najboljih za hidrataciju. Gentile isti\u010de da op\u0107enito sve vo\u0107e i povr\u0107e ima visok udio vode, ali lubenica, zimska dinja i dinja imaju najve\u0107i postotak vode po te\u017eini vo\u0107a.<\/p>\n\n\n\n Citrusi: Naran\u010de, grejp i mandarine su osvje\u017eavaju\u0107i agrumi koji su tako\u0111er bogati vodom. Lako ih je ponijeti sa sobom na avanture na otvorenom ili ih koristiti kao lagani me\u0111uobrok na pla\u017ei.<\/p>\n\n\n\n Breskve i \u0161ljive: Sezona breskvi i \u0161ljiva obi\u010dno po\u010dinje u lipnju, a ove vo\u0107ke su tako\u0111er izuzetno hidratantne. Breskve su bogate vlaknima koja podr\u017eavaju probavu i antioksidansima koji poma\u017eu u borbi protiv upala. Osim toga, dugoro\u010dno mogu pomo\u0107i u prevenciji kroni\u010dnih bolesti poput sr\u010danih bolesti i demencije.<\/p>\n\n\n\n Jagode: Prema Ansariju, jagode sadr\u017ee oko 75 posto vode. Tako\u0111er, smrznute jagode su izvrsna opcija kada svje\u017ee bobice nisu u sezoni. Bobi\u010dasto vo\u0107e tako\u0111er poma\u017ee u odr\u017eavanju hidracije.<\/p>\n\n\n\n Salata: Osvje\u017eavaju\u0107a i hrskava ljetna salata odli\u010dan je izbor za tople dane. Zelena salata je jedna od vrsta povr\u0107a koja sadr\u017ei oko 75 posto vode. Osim salate, kupus je tako\u0111er bogat vodom.<\/p>\n\n\n\n Raj\u010dice: Svje\u017ee crvene raj\u010dice su vrlo svestrana namirnica koja se mo\u017ee koristiti u salatama, tjesteninama, hamburgerima, sendvi\u010dima i drugim jelima. Gentile navodi raj\u010dice kao jedno od najhidratantnijih povr\u0107a. Tako\u0111er su bogate vitaminom C, koji mo\u017ee oja\u010dati va\u0161 imunolo\u0161ki sustav ako ih redovito konzumirate tijekom ljeta.<\/p>\n\n\n\n