Ne postoji lo\u0161e povr\u0107e. To je hrana bogata hranjivim tvarima i antioksidansima koji upotpunjuju svaki obrok i podr\u017eavaju zdravlje tijela. Prehrana koja sadr\u017ei puno povr\u0107a mo\u017ee smanjiti rizik od bolesti, pobolj\u0161ati probavu, regulirati \u0161e\u0107er u krvi i pomo\u0107i u zdravom mr\u0161avljenju.<\/p>\n\n\n\n
Brokula<\/strong><\/p>\n\n\n\n Brokula je na samom vrhu hranjivog povr\u0107a, a dijeteti\u010darke Trista Best i Courtney D’Angelo slo\u017eile su se da poma\u017ee u kontroli podru\u010dja trbuha.<\/p>\n\n\n\n “Ovo povr\u0107e bogato je antioksidansima koji poma\u017eu smanjenju upale u tijelu. Primarni spoj je sulforafan, koji djeluje na sni\u017eavanje citokina i Nf-kB u tijelu. Te tvari pokre\u0107u upalni proces. Smanjenjem upale, tijelo se bolje osloba\u0111a te\u017eine i u\u010dinkovitije radi u svakom drugom podru\u010dju”, obja\u0161njava Best.<\/p>\n\n\n\n Mrkva<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mrkve su bogate luteinom za koji brojna istra\u017eivanja pokazuju da ima antioksidativna svojstva te da mo\u017ee utjecati na rje\u0161avanje problema vi\u0161ka masnog tkiva u donjem dijelu trbuha. Dijeteti\u010darka Best isti\u010de da konzumacija sirove mrkve zapravo mo\u017ee pomo\u0107i metabolizmu.<\/p>\n\n\n\n Dodaje da mrkve mogu pomo\u0107i u smanjenju sala na trbuhu jer podi\u017eu tjelesni metabolizam. “Termogeni u\u010dinak hrane (TEF) je postotak kalorija koje tijelo sagorijeva dok se hrana probavlja, a uzrokovane su samom hranom. Budu\u0107i da mrkve imaju tvrdu teksturu, imaju visok TEF i uzrokuju da tijelo sagorijeva vi\u0161e kalorija samo time \u0161to ih jede”, obja\u0161njava ona.”<\/p>\n\n\n\n Zelena salata<\/strong><\/p>\n\n\n\n Jo\u0161 jedno povr\u0107e korisno za gubitak masno\u0107e na trbuhu je zelena salata. Bogata je luteinom, biljnim spojem koji potencijalno utje\u010de na smanjenje sala na trbuhu. Ovaj spoj je dio ve\u0107e grupe spojeva zvanih karotenoidi, koji uklju\u010duju lutein, likopen i zeaksantin – svi su to spojevi koji imaju antioksidativna svojstva. Neka istra\u017eivanja potvr\u0111uju da ti spojevi mogu pomo\u0107i i kod gubitka vi\u0161ka masno\u0107e.<\/p>\n\n\n\n Naran\u010daste i \u017eute paprike<\/strong><\/p>\n\n\n\n Naran\u010daste i \u017eute paprike tako\u0111er su bogate luteinom. Ovo jarko, ukusno povr\u0107e izvrstan je dodatak planu prehrane koji je pogodan za skidanje masno\u0107e na trbuhu, a u njemu mo\u017eete u\u017eivati u kombinaciji s raznim jelima ili samostalno.<\/p>\n\n\n\n Jedno istra\u017eivanje objavljeno u British Journal of Nutrition pokazalo je da suplementacija luteina u kombinaciji s niskokalori\u010dnom dijetom ima nekoliko pozitivnih u\u010dinaka na sudionike. Oni koji su suplementirali lutein primijetili su smanjenje opsega struka, visceralne masno\u0107e, tjelesne te\u017eine i tjelesne masno\u0107e, kao i ni\u017ee razine LDL kolesterola.<\/p>\n\n\n\n Cikla<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ovo zemljano korjenasto povr\u0107e prepuno je hranjivih tvari koje mogu pomo\u0107i u kontroli podru\u010dja oko trbuha te \u010dak pobolj\u0161ati probavu. Cikla je bogata vlaknima, oko 3,8 grama po \u0161alici. Poznato je da dovoljan unos vlakana u svakom obroku ili me\u0111uobroku poma\u017ee u sprje\u010davanju nadutosti, smanjuje apetit i pove\u0107ava osje\u0107aj sitosti.<\/p>\n\n\n\n Tako\u0111er, vlakna mogu pomo\u0107i u pobolj\u0161anju zdravlja crijevnog mikrobioma, koji je klju\u010dan za mr\u0161avljenje.<\/p>\n\n\n\n