Va\u0161e o\u010di mogu biti umorne ili nadra\u017eene nakon \u0161to se usredoto\u010dite na aktivnosti kao \u0161to su buljenje u zaslon ra\u010dunala, \u010ditanje ili vo\u017enja dulje vrijeme, \u0161to je stanje poznato kao naprezanje o\u010diju. Kada naprezanje o\u010diju uzrokuju digitalni ure\u0111aji poput ra\u010dunala, pametnih telefona ili tableta, to se naziva sindrom ra\u010dunalnog vida ili digitalno naprezanje o\u010diju.<\/p>\n\n\n\n
Iako je naprezanje o\u010diju uobi\u010dajeno, dugotrajna ili jaka iritacija mo\u017ee ukazivati \u200b\u200bna ozbiljniji problem i o tome treba razgovarati s lije\u010dnikom.
Evo nekoliko jednostavnih na\u010dina za sprje\u010davanje naprezanja o\u010diju, od kojih mnoge mo\u017eete po\u010deti raditi ve\u0107 danas.<\/p>\n\n\n\n
Slijedite pravilo 20-20-20<\/strong><\/p>\n\n\n\n Naprezanje o\u010diju \u010desto se javlja kada se predugo fokusirate na jedan zadatak. Kako biste to sprije\u010dili, slijedite pravilo 20-20-20, tj. svakih 20 minuta gledajte u ne\u0161to udaljeno 20 stopa (6 \u2013 7 m) najmanje 20 sekundi.<\/p>\n\n\n\n Usto, uzmite pauze od intenzivnih aktivnosti tijekom dana. Ako provodite sate za ekranom ili vozite, poku\u0161ajte to uravnote\u017eiti zadacima koji koriste va\u0161e o\u010di na druga\u010diji na\u010din, poput \u0161etnje vani tijekom pauze za ru\u010dak.<\/p>\n\n\n\n Podesite polo\u017eaj zaslona<\/strong><\/p>\n\n\n\n Provjerite je li va\u0161 zaslon na odgovaraju\u0107oj udaljenosti i polo\u017eaju. Trebao bi biti udaljen otprilike duljine ruke i na ili malo ispod razine o\u010diju. To se tako\u0111er odnosi i na ru\u010dne ure\u0111aje. Tako\u0111er, mo\u017eete prilagoditi veli\u010dinu teksta na svojem ure\u0111aju za dodatnu udobnost.<\/p>\n\n\n\n Koristite odgovaraju\u0107u rasvjetu<\/strong><\/p>\n\n\n\n Rasvjeta igra veliku ulogu u naprezanju o\u010diju. Svjetlo koje je preslabo ili presjajno mo\u017ee uzrokovati napetost. Za aktivnosti poput \u010ditanja svjetlo bi trebalo dolaziti iza vas. Ako gledate televiziju, prigu\u0161ivanje svjetla mo\u017ee pomo\u0107i.<\/p>\n\n\n\n Provjerite jesu li zasloni koje koristite dovoljno osvijetljeni i smanjite odsjaj zasjenjivanjem prozora ili kori\u0161tenjem filtera za zaslon.<\/p>\n\n\n\n Pametno obavljajte vi\u0161e zadataka<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ako tijekom rada na ra\u010dunalu trebate koristiti tiskane materijale, postavite ih tako da ne morate previ\u0161e pomicati o\u010di, vrat i glavu. Stalak za dokumente mo\u017ee pomo\u0107i u postavljanju materijala izme\u0111u tipkovnice i monitora kako bi se smanjio napor.<\/p>\n\n\n\n