Posljednja cigareta nije samo kraj jedne navike. Za tijelo je to po\u010detak oporavka koji kre\u0107e gotovo odmah, iako ga vi mo\u017eda jo\u0161 ne osje\u0107ate punim intenzitetom. Kada prestanete pu\u0161iti – to rijetko izgleda filmski. U stvarnom \u017eivotu to obi\u010dno nije onaj veliki, trijumfalni trenutak u kojem se \u010dovjek probudi, odlu\u010di i bez problema ostavi cigarete iza sebe. \u010ce\u0161\u0107e izgleda puno skromnije – kava nema okus kao nekad, nervozni ste nakon ru\u010dka, ruke su vam prazne i ne znate kud bi s njima, a onda cigareta postane misao koja se stalno vra\u0107a.<\/p>\n\n\n\n
I ba\u0161 zato mnogi misle da se u prvim danima prestanka ne doga\u0111a ni\u0161ta dobro. Osje\u0107aju razdra\u017eljivost, umor, nemir, poja\u010danu glad ili lo\u0161iju koncentraciju i zaklju\u010de da je tijelu, zapravo, bilo bolje dok su pu\u0161ili. Ali nije.<\/p>\n\n\n\n
Istina je upravo suprotna. Tijelo vrlo brzo prepoznaje da vi\u0161e ne prima dim, nikotin i niz \u0161tetnih tvari na koje je bilo naviknuto. I gotovo odmah po\u010dinje raditi ono \u0161to najbolje zna: poku\u0161ava se vratiti u ravnote\u017eu.<\/p>\n\n\n\n
Ve\u0107 u prvim satima nakon posljednje cigarete doga\u0111aju se promjene koje se ne vide izvana, ali su itekako va\u017ene. Razina ugljikova monoksida u krvi po\u010dinje padati, a to zna\u010di da kisik ponovno lak\u0161e dolazi tamo gdje treba. Krv vi\u0161e nije pod istim optere\u0107enjem, a srce polako dobiva priliku raditi u povoljnijim uvjetima.<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017eda vi jo\u0161 uvijek sjedite nervozni na rubu stolca i razmi\u0161ljate samo o tome koliko vam nedostaje cigareta, ali va\u0161e tijelo u isto vrijeme ve\u0107 obavlja ozbiljan posao i u pozadini tiho popravlja \u0161tetu. To je jedna od onih stvari koje ljudi \u010desto podcjenjuju. Oporavak ne po\u010dinje tek kada se vi po\u010dnete osje\u0107ati bolje, ve\u0107 puno ranije.<\/p>\n\n\n\n
Kad netko prestane pu\u0161iti, ne odri\u010de se samo nikotina. Odri\u010de se i cijelog malog sustava navika koji se godinama gradio oko njega. Cigareta uz kavu, cigareta nakon jela, cigareta tijekom poziva, u vo\u017enji, nakon stresa, prije izlaska, uz kratku pauzu na poslu. Zato prvi dan bez pu\u0161enja zna djelovati prazno, \u010dudno i neprirodno.<\/p>\n\n\n\n
Nije stvar samo u tome da tijelo ne\u0161to tra\u017ei. Tra\u017ei i mozak, rutina i ruke. Zbog toga je va\u017eno razumjeti da prva kriza ne zna\u010di da ste slabi niti da niste osoba koja mo\u017ee prestati. To samo zna\u010di da se ne odvikavate od jedne tvari, nego od obrasca koji je dugo bio duboko upleten u svakodnevicu.<\/p>\n\n\n\n
Mnogi koji su poku\u0161ali prestati pu\u0161iti re\u0107i \u0107e da su drugi i tre\u0107i dan posebno neugodni. Upravo tada tijelo jasnije reagira na izostanak nikotina. Mo\u017ee se javiti nemir, promjena raspolo\u017eenja, glavobolja, pad koncentracije ili osje\u0107aj da vas sitnice izbacuju iz takta vi\u0161e nego ina\u010de. U tim trenucima lako je pomisliti da je sve oti\u0161lo u krivom smjeru.<\/p>\n\n\n\n
Ali ono \u0161to osje\u0107ate \u010desto je znak da se organizam prilago\u0111ava. Mozak, koji je bio nau\u010den na redovite doze nikotina, poku\u0161ava prona\u0107i novu ravnote\u017eu. To nije ugodno i nema smisla uljep\u0161avati taj dio procesa, ali va\u017eno je znati da nelagoda nije znak propasti. Ona je vrlo \u010desto znak promjene.<\/p>\n\n\n\n
Drugim rije\u010dima, nije problem u tome \u0161to va\u0161e tijelo sada lo\u0161ije funkcionira. Problem je u tome \u0161to se prvi put nakon dugo vremena poku\u0161ava sna\u0107i bez ne\u010dega na \u0161to se oslanjalo.<\/p>\n\n\n\n
Jedna od zanimljivijih promjena koju neki ljudi primijete ve\u0107 u prvim danima jest to da hrana i mirisi postaju intenzivniji. Kava vi\u0161e nema isti okus. Zrak miri\u0161e druk\u010dije. Parfemi, kuhanje, svje\u017eina jutra ili miris odje\u0107e nakon dima odjednom postaju izra\u017eeniji.<\/p>\n\n\n\n
To mo\u017ee zvu\u010dati kao mala stvar, ali nije. To je podsjetnik da pu\u0161enje ne djeluje samo na plu\u0107a ili krvne \u017eile. Ono uti\u0161ava i svakodnevni do\u017eivljaj svijeta. Kad se ta osjetila po\u010dnu vra\u0107ati, mnogi prvi put osvijeste koliko su dugo \u017eivjeli s prigu\u0161enim signalima.<\/p>\n\n\n\n
Sli\u010dno se doga\u0111a i s di\u0161nim sustavom. Tijelo vi\u0161e ne prima novu koli\u010dinu dima i po\u010dinje se postupno \u010distiti. Neki ljudi zbog toga u prvim danima po\u010dnu vi\u0161e ka\u0161ljati, \u0161to ih zna zbuniti. No takav ka\u0161alj ne mora biti lo\u0161 znak. \u010cesto je rije\u010d o tome da se di\u0161ni putevi poku\u0161avaju rije\u0161iti svega \u0161to se godinama nakupljalo.<\/p>\n\n\n\n
Oporavak nakon prestanka pu\u0161enja je proces.<\/p>\n\n\n\n
Ljudi rijetko odustanu zato \u0161to su donijeli veliku odluku da ponovno po\u010dnu pu\u0161iti. Puno \u010de\u0161\u0107e posrnu u ne\u010dem gotovo bezazlenom. U onoj poznatoj re\u010denici koju si izgovore: “samo \u0107u jednu” – samo jedna uz kavu ili jer je naporan dan.<\/p>\n\n\n\n
Ali za ve\u0107inu pu\u0161a\u010da nikada problem nije bila jedna cigareta. Problem je bio sve \u0161to dolazi nakon nje. Povratak starom obrascu obi\u010dno ne po\u010dinje spektakularno, nego vrlo tiho, gotovo neprimjetno.<\/p>\n\n\n\n
\u010cim ne zapalite novu cigaretu, ono po\u010dinje raditi u va\u0161u korist. To zna\u010di da i oni prvi dani, koji su \u010desto puni sumnje, nervoze i unutarnjih pregovora, nisu izgubljeni dani. Naprotiv, to su dani u kojima se ve\u0107 doga\u0111a ne\u0161to va\u017eno: srce vi\u0161e nije pod istim pritiskom, krv prenosi vi\u0161e kisika, organizam se manje bori s otrovima iz dima, osjetila se bude, a di\u0161ni putovi dobivaju priliku za oporavak.<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017eda vi jo\u0161 ne osje\u0107ate pobjedu, ali tijelo ve\u0107 zna da ste napravili ne\u0161to veliko.<\/p>\n\n\n\n Ljudi \u010desto na prestanak pu\u0161enja gledaju isklju\u010divo kao na gubitak. Gubitak navike, rituala, smirenja, pauze. I istina je da u po\u010detku mo\u017ee tako izgledati. No s vremenom se perspektiva po\u010dinje mijenjati.<\/p>\n\n\n\n Jer prestanak pu\u0161enja nije samo odustajanje od cigarete, ve\u0107 i povratak lak\u0161em disanju, smanjenje te\u017eine u prsima, poja\u010danim okusima hrane i mirisima. I mo\u017eda ba\u0161 to nekome mo\u017ee dati snagu da poku\u0161a. Ne ideja da \u0107e sve odmah biti jednostavno, nego saznanje da svaka cigareta koju ne zapali nije samo \u010din odricanja. To je konkretna pomo\u0107 vlastitom tijelu, a ono to prepoznaje br\u017ee nego \u0161to mislite.<\/p>\n\n\n\nVrijeme od posljednje cigarete<\/th> \u0160to se doga\u0111a u tijelu<\/th> \u0160to to zna\u010di u praksi<\/th><\/tr><\/thead> Nakon 20 minuta<\/strong><\/td> Puls po\u010dinje padati i vra\u0107ati se prema normalnim vrijednostima.<\/td> Tijelo vrlo brzo reagira na to \u0161to vi\u0161e ne prima novu dozu nikotina.<\/td><\/tr> Nakon 8 sati<\/strong><\/td> Razina ugljikova monoksida u krvi po\u010dinje zna\u010dajno padati, a razina kisika se oporavlja.<\/td> Krv ponovno u\u010dinkovitije prenosi kisik do organa i tkiva.<\/td><\/tr> Nakon 12 sati<\/strong><\/td> Ugljikov monoksid u krvi pada na normalnu razinu.<\/td> Organizam izlazi iz stalnog \u201cmanjka kisika\u201d koji pu\u0161enje stvara.<\/td><\/tr> Nakon 24 sata<\/strong><\/td> Nikotin u krvi pada na nulu. Po\u010dinje se smanjivati i akutno optere\u0107enje za srce.<\/td> Tijelo vi\u0161e ne prima novu dozu tvari koje povisuju stres za krvne \u017eile i srce.<\/td><\/tr> Nakon 48 sati<\/strong><\/td> Razina ugljikova monoksida ostaje na razini nepu\u0161a\u010da, a osjet mirisa i okusa \u010desto se po\u010dinje popravljati.<\/td> Hrana mo\u017ee imati intenzivniji okus, a mirisi postaju primjetniji.<\/td><\/tr> Nakon 2 do 3 dana<\/strong><\/td> Nikotin je uglavnom iza\u0161ao iz tijela. Tada se \u010desto najja\u010de osjete simptomi apstinencije: nervoza, \u017eudnja, glavobolja, razdra\u017eljivost ili pad koncentracije.<\/td> Ovo je \u010desto najte\u017ei dio psiholo\u0161ke prilagodbe, ali i znak da se organizam privikava na \u017eivot bez nikotina.<\/td><\/tr> Nakon 2 do 12 tjedana<\/strong><\/td> Pobolj\u0161avaju se cirkulacija i funkcija plu\u0107a.<\/td> Hodanje, penjanje stepenicama i fizi\u010dki napor mogu postajati lak\u0161i nego prije.<\/td><\/tr> Nakon 1 do 12 mjeseci<\/strong><\/td> Ka\u0161alj i nedostatak zraka se smanjuju. Trepetljike u di\u0161nim putovima postupno se oporavljaju i bolje izbacuju sluz.<\/td> Plu\u0107a se lak\u0161e \u010diste, a smanjuje se i rizik od infekcija di\u0161nog sustava.<\/td><\/tr> Nakon 1 godine<\/strong><\/td> Rizik od koronarne bolesti srca pada na otprilike pola rizika koji ima osoba koja i dalje pu\u0161i.<\/td> Jedna godina bez cigareta donosi ve\u0107 veliko kardiovaskularno pobolj\u0161anje.<\/td><\/tr> Nakon 1 do 2 godine<\/strong><\/td> Rizik od sr\u010danog udara znatno se smanjuje.<\/td> Dobrobiti vi\u0161e nisu samo \u201cu osje\u0107aju\u201d, nego se jasno vide i u smanjenju ozbiljnih zdravstvenih rizika.<\/td><\/tr> Nakon 5 godina<\/strong><\/td> Rizik od raka usne \u0161upljine, \u017edrijela i grkljana pada na otprilike pola. Rizik od mo\u017edanog udara tako\u0111er se smanjuje.<\/td> Tijelo dugoro\u010dno nagra\u0111uje prestanak i kada je rije\u010d o karcinomima povezanim s pu\u0161enjem.<\/td><\/tr> Nakon 5 do 10 godina<\/strong><\/td> Rizik od raka usne \u0161upljine, grla i glasnica prepolovi se, a smanjuje se i rizik od raka mokra\u0107nog mjehura, jednjaka i bubrega.<\/td> Smanjenje rizika od karcinoma ne doga\u0111a se preko no\u0107i, ali po\u010dinje \u010dim prestanete pu\u0161iti i nastavlja se godinama.<\/td><\/tr> Nakon 10 do 15 godina<\/strong><\/td> Rizik od raka plu\u0107a pada na otprilike polovicu rizika osobe koja i dalje pu\u0161i.<\/td> Ovo je jedna od najva\u017enijih dugoro\u010dnih koristi prestanka pu\u0161enja.<\/td><\/tr> Nakon 15 godina<\/strong><\/td> Rizik od koronarne bolesti srca pribli\u017eava se riziku osobe koja nikada nije pu\u0161ila.<\/td> I nakon dugog pu\u0161a\u010dkog sta\u017ea prestanak i dalje ima velik smisao.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n Prestanak pu\u0161enja nije samo odricanje, nego povratak sebi<\/strong><\/h2>\n\n\n\n