Iako se čini kao jako jednostavna aktivnost od koje nema puno koristi, hodanje može biti itekako dobra tjelovježba.
Zbog čega je sve dobro hodanje?
Čak i 15 minuta hodanja dnevno može napraviti veliku razliku. Bilo da hodate ujutro, nakon ručka ili predvečer, važno je samo da pokrene svoje tijelo. Možete hodati i sa štapovima za nordijsko hodanje zbog kojih će raditi cijelo tijelo, a više informacija o ovoj vrsti hodanja možete pročitati ovdje. Uvijek možete i brzo hodati čime ćete malo ubrzati rad srca i odraditi kratki kardio trening. Evo još nekih prednosti hodanja:
1. Smanjuje bol u zglobovima
Hodanje štiti zglobove, pogotovo zglobove koljena i kukova, jer se kod hodanja podmazuju i jačaju mišići koji podupiru zglobove.
2. Utječe na imunitet
Baš kao i svaka aktivnost i hodanje utječe pozitivno na imunitet, pogotovo ako redovito hodate. Provedeno je istraživanje na preko 1 000 žena i muškaraca koji su hodali svaki dan, pet dana u tjednu, oko 20 minuta i upravo su oni bili za 43 posto manje bolesni od onih koji su vježbali jednom tjedno ili onih koji nisu uopće vježbali. Jednako tako, ako su se osobe koje su hodale razboljele, simptomi bolesti su trajali kraće i bili su znatno blaži.
3. Najbolje je šetati nakon ručka
Ovako ćete pokrenuti crijeva, a na ovaj način možete i smanjiti želju za slatkim, samim time i unošenje viška kalorija.
4. Poboljšava raspoloženje
Hodanje može poboljšati raspoloženje, kao i probuditi kreativnost u vama. Možda dobijete inspiraciju za slikanje nakon šetnje prirodom.
5. Mogućnost za druženje
Uvijek možete hodati s prijateljima, a pri tome se družiti te razmijeniti sve novosti. Ovime ćete napraviti dvije odlične stvari za sebe i svoje mentalno zdravlje.
Kako pravilno hodati?
Prije svega su vam potrebne dobre tenisice i slojevita odjeća kako biste se mogli skinuti ako vam bude vruće. Jednako tako, uvijek gledajte ispred sebe, a ne u pod. Vrat i ramena su opušteni, dok ruke prate noge. Prije hodanja malo zagrijte zglobove sporijim hodanjem, a na kraju hodanja također usporite tempo i možete malo istegnuti noge.
Kako krenuti s hodanjem?
Kako ne biste unaprijed odustali od ove aktivnosti, postavite si ciljeve koje želite postići i zapišite detaljan plan hodanja – koliko ćete vremenski potrošiti svaki dan na hodanje i kojom rutom ćete proći. Ako ste tek krenuli s hodanjem, vežite ovu aktivnost uz nešto pozitivno ili se nakon trčanja nagradite na neki način kako bi se nova navika zadržala i postala rutina.
