Jaja su ukusna i hranjiva. Također su jeftina i sjajan su izvor proteina, koji su nevjerojatno važni ako pokušavate smršavjeti ili izgraditi mišiće. Osim toga, mogu se spremiti na puno načina: za doručak kao kajgana, tvrdo kuhana za međuobrok, a pržena uz povrće za večeru.
Koliko proteina sadrži jaje, ovisi o njegovoj veličini. No, što otprilike možete očekivati.
Ekstra veliko jaje: 80 kalorija i 7 grama proteina.
Veliko jaje: 72 kalorije i 6.3 grama proteina.
Srednje jaje: 63 kalorije i 5.5. grama proteina.
Koliko proteina trebate u danu, ovisi o nekoliko faktora, kao što je, primjerice, tjelesna težina, ali Prehrambene smjernice SAD-a kažu da 10 do 35 posto dnevnog kalorijskog unosa treba dolaziti iz proteina.
Koji dio jajeta sadrži najviše proteina?
Iako žutanjci sadrže puno željeza te vitamina A, D, E i K, bjelanjak obiluje proteinima. U prosječnom bjelanjku se nalaze 4 grama proteina, a u žutanjku 2.7 grama.
