Teško se pokrenuti i učiniti bilo što kad nas uhvati prehlada. Postoje li određene koristi od vježbanja ili će nam od njega biti još gore? Evo što kažu stručnjaci.
Britanski istraživači pratili su zdravlje tisuću ljudi starih između 18 i 85 godina kroz 12 tjedana jeseni i zime i pitali ih koliko često vježbaju i u kakvoj su formi. Otkrili su kako je trajanje simptoma prehlade kraće za 43 do 46 posto kod ljudi koji su vježbali pet (ili više) puta tjedno u usporedbi s ljudima koji su vježbali samo jednom tjedno ili nikad.
Također se čini da rekreativni vježbači bilježe manje zaraze prehladama kad redovito vježbaju, a umjereno vježbanje povezano je s jačim odgovorom imunološkog sustava i povećanjem proizvodnje makrofaga (stanica koje napadaju bakterije).
Smatra se da je razlog to što se tijekom vježbanja poboljšava protok krvi i kretanje limfne tekućine imunološkog sustava, omogućavajući imunološkim stanicama brže cirkuliranje tijelom kako bi učinkovitije ubijale bakterije i viruse. Što dosljednije vježbate, to više možete poboljšati imunološki sustav.
Može li vježbanje oslabiti vaš imunitet?
Naravno. Kao i sa svim dobrim stvarima, i s vježbanjem se može pretjerati. Istraživanja su pokazala da nas samo 90 minuta treninga visokog intenziteta može učiniti osjetljivijima na bolesti do tri dana nakon treninga.
Razlog tome je oslobađanje određenih hormona koji mogu prouzročiti privremeni pad pravilne funkcije imunološkog sustava. Kada izvodite za tijelo izuzetno naporne vježbe, znatno povećavate oslobađanje kortizola i adrenalina, hormona stresa u vašem tijelu koji mogu suzbiti imunološki sustav. Dakle, ako ste već prehlađeni ili imate neke respiratorne infekcije, vježbe visokog intenziteta poput teškog dizanja utega ili vrlo duge vježbe poput maratonskog treninga mogu dodatno oslabiti imunološki sustav.
Može li nas vježbanje dok smo bolesni učiniti još bolesnijima?
Ako ste već prehlađeni, umjerene razine tjelesne aktivnosti su u redu, dok aktivnosti visokog intenziteta treba izbjegavati.
Istraživanje na tu temu provedeno je na sveučilištu Ball State, gdje se studentima dobrovoljcima ubrizgao virus prehlade, a zatim ih se pratilo deset dana tijekom kojih je svaki sudionik bilježio svoje vježbe. U grupi za vježbanje koja je izvodila lagane aerobne aktivnosti 40 minuta svaki dan nije bilo značajne razlike u težini ili trajanju simptoma prehlade.
Kada treba izbjegavati vježbanje?
Borba protiv gripe zahtijeva punu snagu vašeg imunološkog sustava, a bolest se može pogoršati dehidracijom ili umorom mišića, koji se javljaju kada vježbate.
Liječnici profesionalnim sportašima savjetuju da ne vježbaju ako kašlju, osjećaju bol u tijelu i umor i imaju vrućicu. U tom slučaju tijelu su prijeko potrebni odmor i oporavak.
Ako krenete vježbati bolesni i osjetite da vam je lošije, vratite se u krevet.
